របបអាហារដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

របបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឬរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានសាងសង់ឡើងលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត (ជាពិសេសមនុស្សសាមញ្ញ) ។ សូមអរគុណដល់ប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ទម្ងន់លើស រាងកាយស្ងួតរាងកាយ (សម្រាប់អត្តពលិក) ឬបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលមានកំហិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត?

ដូចដែលអ្នកដឹងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភេទ "ឥន្ធនៈ" សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែលជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពល។ ខណៈពេលដែលអាហាររបស់អ្នកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនរាងកាយទទួលបានថាមពលពីពួកគេ។ ការដាក់កម្រិតប្រភពនេះអ្នកបង្ខំឱ្យរាងកាយស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីចិញ្ចឹមកូនដែលជាលទ្ធផលនៃការចំណាយសកម្មនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានពីមុន។ នេះគឺជាថាមពល "អភិរក្ស" ដែលរាងកាយបានប្រមូលផ្ដុំដើម្បីប្រើប្រាស់នៅពេលដែលគ្មានចំណីអាហារ។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

របបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាឈ្មោះត្រឹមត្រូវទេ។ ឧបករណ៍បំពង់រំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺមិនមាននៅលើអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនតែឯងនោះទេ។ គាត់ត្រូវការជាតិសរសៃហើយវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិនិងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះជាយ៉ាងណាកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រភេទផ្សេងគ្នា: ស្មុគស្មាញនិងសាមញ្ញហើយអ្នកត្រូវកម្ចាត់វាជាដំបូង។ ភាពខុសគ្នារវាងពួកគេគឺ:

  1. កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ផ្តល់ឱ្យថាមពលមនុស្សម្តងបន្តិចៗដោយហេតុថាផលប៉ះពាល់នៃការតិត្ថិភាពកើតឡើងយូរ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិបន្លែ។
  2. កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាថាមពលដែលមានមកភ្លាមៗ។ វាបណ្តាលឱ្យលាមកជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលអោយមានចំណង់មិនទៀងទាត់ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធណាមួយ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្ករគ្រប់ប្រភេទបង្អែមគ្រប់ផលិតផលម្សៅទាំងអស់។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ភាពស្មុគស្មាញមួយចំនួននៅក្នុងវាត្រូវតែថារាងកាយអាចទប់ទល់នឹងការរំលាយប្រូតេអ៊ីនបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថារបបអាហារបែបនេះត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម។

របបអាហារដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត: ម៉ឺនុយ

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ទាបដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គួរផ្ទុកយ៉ាងតិច 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមនៅក្នុងកីឡានោះតួលេខនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើនដល់ 1,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមមនុស្សសាមញ្ញម្នាក់គួរទទួលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 60 ក្រាមហើយអត្តពលិកគឺ 60 * 1,5 = 90 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។

សូមពិចារណារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់របបអាហារបែបនេះ:

ជម្រើសទី 1

  1. អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតពី 2 ស៊ុតសាឡាត់ស្ពបៃតងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
  2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមមួយកែវទឹក។
  3. អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ buckwheat ជាមួយ goulash ពីសាច់គោ, ប៉េងប៉ោះ, កែវទឹកធម្មជាតិមួយ។
  4. អាហារសម្រន់: ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបតែគ្មានជាតិស្ករ។
  5. អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិននិងគ្រឿងសំអាងបន្លែស្រស់តែគ្មានជាតិស្ករ។

ជម្រើសទី 2

  1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat, កែវតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
  2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកក្រូចទឹកមួយកែវ។
  3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្ពៃសំពត់និងផ្នែកមួយនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់, ត្រសក់, កញ្ចក់ mors មួយ។
  4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោមួយកែវ។
  5. អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោដែលឆ្អិនជាមួយនឹងជ័រលឿងពីស្ពៃប៉េជិនឬសាឡាត់ "ទឹកកក" ។

ប្រើរបបអាហារនេះគឺដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងបង្ហាញពីចំនួនថ្ងៃដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធបែបនេះ។ ជាទូទៅវាអាចត្រូវបានបរិភោគជាយូរមកហើយដោយគ្មានការខូចខាតដល់រាងកាយទេដោយសារគ្រប់គោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលរៀបចំរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអ្នកអាចបន្ថែមនំបុ័ងធញ្ញជាតិពីរបីចំណិតឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។