ស្ត្រីគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់សម្រកទំងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាប៉ុន្តែតើមានរបបអាហារល្អ ៗ បែបណាដែលអាចសមស្របនឹងអ្នកគ្រប់គ្នានោះ? យ៉ាងណាមិញការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការបុគ្គលហើយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់លក្ខណៈរបស់រាងកាយអ្នក។ យើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអនុសាសន៍ជាសកលដែលមិនជួយអោយមានការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ក្នុងការតស៊ូប្រឆាំងនឹងការផោនលើស
ក្បួនរបបអាហារទំនើបសម្រាប់សម្រកទម្ងន់លឿន
- បរិភោគឱ្យបានទៀងទាត់ល្អបំផុតរៀងរាល់ 3 ម៉ោង។ ដូច្នេះអ្នកធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានភាពធម្មតាបង្កើនការរំលាយអាហារហើយរាងកាយនឹងត្រូវបាត់បង់ទម្ងន់។
- កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើ។ តម្លៃអប្បបរមាដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់គឺ 1200 ។ ក៏មានរូបមន្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាលេខនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវដែលជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
- ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែបញ្ចូល កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលស្មុគស្មាញដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ ពួកគេនឹងជួយជាយូរមកហើយដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។
- កុំភ្លេចអំពីជាតិប្រូតេអ៊ីនវាគួរតែមានច្រើនដូច្នេះមិនចាំបាច់បរិភោគត្រីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែបានតែជាមួយនឹងខ្លាញ់ទាប។
- ពេលណានិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាសូមបោះបង់ការទទួលទានស្ករ។ វាអាចជំនួសដោយផ្លែឈើស្ងួតឬទឹកឃ្មុំ។
- ផឹកទឹកព្រោះកង្វះវាអាចនាំឱ្យមានការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការងារនិងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ បទដ្ឋានទឹកប្រចាំថ្ងៃក្នុងរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺ 2 លីត្រ។
- បរិភោគនៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកមួយអង្គុយនៅតុនិងចង្អិនអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេអ្នកនឹងឃ្លានយ៉ាងរហ័សដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំម្តងទៀតហើយនោះជាកាឡូរីបន្ថែម។
- ផ្លាស់ទីជីវិត, ដូច្នេះនៅលើជើងនិងចូលទៅក្នុងកីឡា។ ការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយបង្កើនទម្ងន់និងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
- ចម្អិនអាហារជាគូឬក្នុងឡ។ ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរំពុះឬ stew ។
នៅទីនេះក្បួនសាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយអ្នកហើយដូច្នេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ហើយនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងរក្សាទម្ងន់ថ្មី។
ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារទំនើប
អាហារត្រូវបានចែកជា 5 អាហារ: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។
ថ្ងៃទី 1:
- ស៊ុត, កាហ្វេ;
- សាច់គោយ៉ាអួរ
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាច់មួយសាឡាត់ឈីក្រុមឈីសកាហ្វេ។
- ផ្លែប៉ោម
- ចំណែកត្រីត្រីសាបតែ។
ថ្ងៃទី 2:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ, កាហ្វេ;
- បំណែកនៃសាច់គោ, ទឹកប៉េងប៉ោះ ;
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, សាច់មាន់, សាឡាត់, ផ្លែឈើស្ងួត, ទឹក។
- គ្រាប់, ទឹក;
- បំណែកនៃសាច់, peas, ទឹកដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទី 3:
- ដុំត្រីមួយសាឡាត់ដំឡូងទឹក។
- Strawberry ជាមួយ Cream sour ទាបជាតិខ្លាញ់;
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាច់មួយសាឡាត់កាហ្វេ។
- ឈីក្រុមគ្រួសារ, តែ;
- បំណែកនៃសាច់គោមួយ stew បន្លែ, yoghurt ។
ថ្ងៃទី 4:
- 2 ស៊ុតនំបុ័ងកាហ្វេ។
- ចេក 2 ផ្លែល្ពៅសុទ្ធ។
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, នំផ្អែម ៗ , ដំឡូងបារាំង, ទឹកដោះគោជូរ។
- muesli ជាមួយទឹកដោះតែ;
- ចំណែកត្រីត្រីសាបតែ។
ថ្ងៃទី 5:
- Ham, salad, កាហ្វេ;
- ឈីក្រុមគ្រួសារ, ទឹក;
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សុដន់ដុំសណ្តែកកាហ្វេ។
- ផ្លែឈើ
- ត្រីមួយដំឡូងដុតនំទឹកប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃទី 6:
- សាឡាត់សាច់កាហ្វេ
- berries, ផ្លែឈើ, តែ;
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាច់មួយសាឡាត់ទឹក។
- ឈីសកាហ្វេ;
- Ham, ដំឡូង, kefir ។
ថ្ងៃទី 7:
- ស៊ុត 2 ដែលពោរពេញដោយត្រីនិងកាហ្វេ។
- ផ្លែឈើ
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាច់មួយសាឡាត់ទឹក។
- muesli ជាមួយទឹកដោះគោ, កាហ្វេ;
- សាច់មួយសាឡាត់តែ។