របបអាហារនៅលើបបរផ្លែឈើ - មួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ វាអាចជួយឱ្យលះបង់បាន 3-5 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនដូចទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិអ័រគីមីច្រើនទេដែលមិនត្រឹមតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀននោះទេប៉ុន្តែវាជួយគ្រប់គ្រងសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀត oatmeal ឬ bran oat ជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៅរបបអាហារ Ducane ប៉ុន្តែ oatmeal ខ្លួនវាផ្ទាល់ជាមួយរបបអាហារនេះត្រូវបានហាមឃាត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនដំឡូងបារាំង?
ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការចម្អិនអាហារ oatmeal សម្រាប់របបអាហារនេះ - វាត្រូវបានចម្អិននៅលើទឹកដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតការបន្ថែមនៃ butter និងស្ករត្រូវបានដកចេញ។
Porridge ពីធញ្ញជាតិទាំងមូលនៃ oats
គ្រឿងផ្សំ:
- oatmeal ទាំងមូល - 200 ក្រាម;
- ទឹក - 1 លីត្រ;
- គ្រឿងទេស (anise, cinnamon) - រសជាតិ;
- អំបិលនិងបន្លែ - ប្រេងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំរង្វង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវលាងសមាតវាឱ្យពេញដោយទឹកហើយទុកវាចោលប្រហែល 5 ម៉ោង។ បនាប់មកបញ្ចូលទឹករួចលាងសមាតធ្វើធ្វើធញ្ញជាតិដលរៀបចំរួចក្នុងកំប៉ុងជាមួយទឹកជាក់ 0,6 លីត្រ (3 កវ) និងចម្អិនក្នុងរយៈពល 40 នាទី។ បនាប់មកបន្ថមទឹកដលសល់រួចដាក់អំបិលចម្អិនបបររហូតដល់វាធាក់ (ប្រហែល 30 នាទី) ។ បម្រើធញ្ញជាតិដោយបន្ថែមប្រេងបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រឿងទេសឱ្យវា។
បបរនេះគឺជាប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ មានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតដោយមានកាឡូរីអប្បបរមា។
បបរអំបោះ Oat
គ្រឿងផ្សំ:
- flakes "Hercules" - 3 CUPS (ប្រហាក់ប្រហែល);
- ទឹក - 4.5 CUPS;
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
ហៀរចាក់ទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ទុកសម្រាប់ពេលយប់។ ជាគោលការណ៍ដំណាក់កាលនេះអាចនិងត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះនៅក្នុងម្សៅអង្ករនឹងក្លាយជាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនសមស្របនឹងអ្នកនោះអ្នកអាចយកបរិមាណម្សៅដែលចាំបាច់សម្រាប់ផ្នែកមួយដាក់វានៅក្នុងទឹកក្តៅ (សមាមាត្រនៃទឹកនិងទឹកគឺ 1: 1,25) និងរំពុះនៅលើកំដៅទាបក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី។ អំបិលសូមបិទកំដៅហើយឱ្យឈរនៅក្រោមគំរបរយៈពេល 5 នាទី។
បបរចិញ្ចឹមគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ដ៏អស្ចារ្យនៃអាហារពេលព្រឹកទាំងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនិងនៅខាងក្រៅ។