របបអាហារបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយ

របបអាហារបន្លែសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នឹងកម្ចាត់ 2-3 គីឡូក្រាមហើយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុពុល។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនឃ្លានដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទ្រទ្រង់វា។ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងពីសាច់ដុំវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញរបបអាហារដែលមានផលិតផលទឹកដោះគោ។

បញ្ជីសម្រាប់សប្តាហ៍នៃរបបអាហារបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិចារណាគន្លឹះមានប្រយោជន៍ខ្លះ។ ដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើរហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងមានប្រហែល 1100 គីឡូក្រាម។ ទី 2 បន្លែអាចត្រូវបានកែច្នៃធ្វើឱ្យឆ្អិនដុតនំនិងធ្វើនំប៉ុន្ដែយ៉ាងហោចណាស់បន្លែចំនួន 4 មុខក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែបរិភោគស្រស់។ ទីបីការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីមុខម្ហូបបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹង អាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីការពាររូបរាងនៃភាពស្រេកឃ្លាននិងរក្សាការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើមានការអត់ឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃ muesli ទៅបន្លែ។ របបអាហារបន្លែមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនអាចប្រើបានលើសពីមួយខែនោះទេព្រោះប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ពេញលេញចំពោះរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើឧទាហរណ៍ខាងក្រោម។

អ្វីដែលអាចជាម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារបន្លែមួយសប្តាហ៍:

ថ្ងៃច័ន្ទ:

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត, បៃតង, សាឡាត់បន្លែនិងតែផ្អែម;
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែជាមួយនំបុ័ងនិងសាឡាត់នៃ cucumbers និងប៉េងប៉ោះ;
• អាហារសម្រន់: ម្រេច Bulgarian និងបើចង់បាន 1 tbsp ។ យ៉ាអួរធម្មជាតិ
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃខាត់ណាផា្កស្ពនៅក្នុង batter ។

ថ្ងៃអង្គារ:

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់បន្លែនិងតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្ព stewed និង 1 tbsp ។ ខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់;
• អាហារសម្រន់: ល្ពៅដុតជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីទំពាំងបារាំងនិងផ្កាខាត់ណានិងសម្រាប់ការចាក់ប្រេងឥន្ធនៈយកទឹកក្រូចឆ្មារ។

ថ្ងៃពុធ:

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងបៃតងនិងតែ;
• អាហារពេលល្ងាច: ទឹកក្រឡុកជាមួយតែ
• អាហារសម្រន់: parsnip ដុតនំជាមួយ carrots និង onions និង 1 tbsp ។ ទឹកចាំបាច់
• អាហារពេលល្ងាច: ចង្ក្រានដែលធ្វើពីស្ករឆ្អិននិងស្លាបព្រានិងតែ។

ព្រហស្បតិ៍:

• អាហារពេលព្រឹក: carrots chopped និង 1 tbsp ។ ទឹកយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែពីរដំឡូងដុតនិងតែ;
• អាហារសម្រន់: ម្រេចផ្អែមនិងតែ;
• អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើបន្លែស្រស់។

ថ្ងៃសុក្រ:

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់បន្លែនិងតែ;
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបជាមួយនំបុ័ងនិងសាឡាត់;
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ ខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ។

សម្រាប់ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យសូមជ្រើសរើសម៉ឺនុយនៃថ្ងៃណាមួយ។