ស្ត្រីគ្រប់រូបមានក្តីសុបិន្តអំពីពោះរាបស្មើរហើយបើសិនជាវាមានសារសំខាន់នៃសារពត៌មាន - ជាទូទៅល្អប្រសើរ។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកអាចប្រើរបបអាហារពិសេសសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន
- វាចាំបាច់ក្នុងការកំនត់បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលទទួលទាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាខ្លាញ់នៃប្រភពដើមបន្លែប៉ុណ្ណោះ។
- ពីផលិតផលដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានអ្នកត្រូវការពេលតែមួយសម្រាប់ការធ្វើកូដកម្មចេញផ្អែម pastry, mayonnaise , ketchup, ភេសជ្ជៈកាបូននិងម្ហូបអាហារដែលពេញចិត្តជាច្រើន។
- របបអាហារសម្រាប់សារព័ត៌មានស្ត្រីមានភាពលំបាកជាងបុរសទៅទៀតខណៈដែលស្ត្រីមានទំនោរទៅរកការប្រមូលផ្តុំ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលតិចបំផុតព្រោះវាពន្យារពេលក្នុងទឹក។
- កុំផឹកទឹកមុនពេលគេងហើយអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលបានការប្រើដើម្បីរៀនចេះរីករាយ។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ការស្ងួតសារពត៌មានគួរតែមានដូចខាងក្រោម: បោះបង់ចោលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងការប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1200 kcal ។ ហូបដូច្នេះប្រហែល 1 សប្តាហ៍។
- ផ្នែកទីបីនៃបន្ទះត្រូវមានប្រូតេអ៊ីនផលិតផលដែលនៅសល់ - កាបូអ៊ីដ្រាត ។
- ញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយចំពោះផ្នែកខ្លះពួកគេគួរតែមានប្រហែល 200 ក្រាមដូច្នេះអ្នកនឹងមានពេញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
- របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់សារពត៌មានសង្គ្រោះគួរតែមានសមាមាត្រដូចខាងក្រោម: 65% - កាបូអ៊ីដ្រាត 20% - ប្រូតេអ៊ីន 15% - ខ្លាញ់។
- ប្រើទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- មើលបរិមាណនៃជាតិសរសៃដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។
- កុំប្រើកូដកម្មអត់ឃ្លានព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- ចំពោះសារពត៌មានដ៏ល្អមួយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារបន្ថែមទេដូច្នេះឱកាសនៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍។
របបអាហារសម្រាប់សារព័ត៌មានដ៏ល្អ
- អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំបាយអង្ករនិងផឹកទឹកធម្មជាតិ។
- អាហារពេលព្រឹក ជាផ្លែផ្កា។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែសាឡាត់បន្លែនិងសាច់គោតូចមួយ។
- អាហារសម្រន់ - គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
- អាហារពេលល្ងាច - បរិភោគសាឡាត់និងចានបាយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
សូមអរគុណចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងក្រឡោត។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមឡើងវិញនូវអ្វីដែលគួរអោយរន្ធត់ហើយមិនឈប់នោះជាតិខ្លាញ់នឹងវិលត្រលប់ទៅកន្លែងរបស់វាវិញហើយថែមទៀត។