របបអាហារតឹងរ៉ឹង

របបអាហារដ៏តឹងរឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលអស់កម្លាំងរង់ចាំលទ្ធផលហើយសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ វាតម្រូវឱ្យមានថាមពលដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍ - ដោយសារតែរបបអាហារមានកម្រិតហើយដើម្បីបន្តនៅលើវាអ្នកត្រូវតែបដិសេធខ្លួនឯងតាមច្រើនវិធី។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកនឹងបំបាត់នូវចំនួនគីឡូក្រាមច្រើនដែលអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អចំពោះរបៀបរបបជីវិតថ្មីមួយ។ ការត្រឡប់ទៅរបបអាហារចាស់នឹងមិនអាចទៅរួចនោះទេព្រោះប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយគាត់បាននាំអ្នកទៅពោរពេញហើយរឿងនោះនឹងកើតឡើងម្តងទៀត។ ហើយប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងអាចបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនិងរក្សាទំងន់នៅសញ្ញាដែលអ្នកចង់បាន។

របបអាហារតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ជម្រើសនៃរបបអាហារដ៏ហ្មត់ចត់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមច្រើនប៉ុន្ដែដោយសារពាក្យនោះខ្លីណាស់ការញែកជាតិខ្លាញ់ពិតប្រាកដក្នុងកំឡុងពេលនេះនឹងចាប់ផ្តើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបន្តបន្ទាប់ពីប្រព័ន្ធនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមសមស្របឬឧទាហរណ៍អាហារឆៅ។ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមួយត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងច្បាស់ហើយអ្នកមិនអាចទុកវានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយឡើយ។ ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារឈប់បរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 - ការនេះនឹងរៀបចំរាងកាយហើយនឹងបម្រើជាច្រកចូលត្រឹមត្រូវ។

ទិវាមួយ

ថ្ងៃនេះ - ការពន្លាតហើយនៅទីនោះវាមិនអាចទៅរួចទេមានតែទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នៅពេលព្រឹកវាអាចធ្វើឱ្យទឹកក្រូចស្ងួតបានគ្រប់ពេលទាំងអស់ - ផឹកដោយមិនបន្ថែម។ នៅពេលល្ងាចវាគួរតែទៅងូតទឹក។

ថ្ងៃទីពីរ

1. អាហារពេលព្រឹក។ Oatmeal នៅលើទឹកដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ ផ្នែកមួយនៃស៊ុបបន្លែពីបន្លែ 4 ប្រភេទដោយគ្មានការដុតនិងសាច់ទំពាំងបាយជូរ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ 1-2 CUPS 1% kefir ។

ថ្ងៃទីបី

1. អាហារពេលព្រឹក។ ផ្លែឈើធំណាមួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ Salad នៃបន្លែស្រស់, រដូវជាមួយទឹក lemon ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ 1-2 CUPS 1% kefir ។

ថ្ងៃទីបួន

1. អាហារពេលព្រឹក។ 1-2 ផ្លែឈើដើម្បីជ្រើសពី។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ Salad នៃបន្លែស្រស់, រដូវជាមួយទឹក lemon ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ 1-2 ផ្លែឈើដើម្បីជ្រើសពី។

ថ្ងៃទីប្រាំ

1. អាហារពេលព្រឹក។ ផ្នែកមួយនៃអង្ករសំរូបដែលគ្មានអំបិលនិងស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉េងប៉ោះ 3-4 ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ ផ្នែកមួយនៃអង្ករសំរូបដែលគ្មានអំបិលនិងស្ករ។

ថ្ងៃទី 6

1. អាហារពេលព្រឹក។ ស្រូវសាលីស្រូវឈីសតែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ Salad នៃបន្លែស្រស់, រដូវវស្សាជាមួយទឹក lemon ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ Kefir ។

ថ្ងៃទី 7 - ជ្រើសរើសម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនបំផុត។ ប្រព័ន្ធទម្ងន់ស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានគេប្រើជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ - គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកមីនុយបីថ្ងៃហើយក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែល 2 គីឡូក្រាម។

របបអាហារតឹងរ៉ឹងសម្រាប់មួយខែ

របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតគឺប្រហែលជារបបអាហារឆៅ។ ប្រព័ន្ធចំណីអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតែផលិតផលធម្មជាតិដែលរាប់បញ្ចូលទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងទំរង់ដើមរបស់វា។ ដើម្បីផលិតគ្រាប់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់ប្រភេទនិងគ្រាប់ពពែដែលជាប្រភេទសម្បូរបែប។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះការព្យាបាលកម្ដៅកន្លងមកសូម្បីតែតែនិងទឹកឆ្អិន។ របបអាហារដ៏តឹងរឹងបំផុតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប្រហែល 10 ទៅ 12 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នក។

ជាធម្មតារបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពណ៌នារបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើឆៅបន្លែគ្រាប់និងគ្រាប់ពោត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃទេព្រោះផលិតផលធម្មជាតិត្រូវបានរំលាយ ស្អាតណាស់។ ក្នុងន័យនេះអ្នកត្រូវការទទួលទាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមពិចារណាអំពីម្ហូបអាហារប្រហែលជាប្រហាក់ប្រហែល:

• អាហារពេលព្រឹក - គ្រាប់ពូជឆ្មៃទឹក។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ពីទឹកក្រូចឆ្មា។
• តែពេលល្ងាច - គ្រាប់ពូជមួយគ្រាប់;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែឈើ
• មួយម៉ោងមុនពេលគេង - បន្លែណាមួយ។

គ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ពូជ flax គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - នេះគឺជាតម្រូវការមួយ។ ចំពោះរបបអាហារនេះមនុស្សចំណាយពេលច្រើនជាងមួយខែប៉ុន្តែវាមានផាសុកភាពជាមួយតែអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលជាឧប្បត្តិហេតុមួយដែលបាត់ទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។