បរិមាណអប្បបរមានៃពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការអង្គុយនៅលើរបបអាហារដើម្បីមើលនៅលើកង់ដក - សប្តាហ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងចំនោមជម្រើសនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយពិចារណាពីសមត្ថភាពនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់រាងកាយអ្នក។
តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ពត៌មានដែលថាក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកអាចបោះចោលលើសពី 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះគឺមិនពិតព្រោះការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកដែលញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវតាមរបបអាហារនោះតម្លៃនៃបរិមាណដែលអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 5 គីឡូក្រាមព្រោះទឹកច្រើនហួស។ នៅពេលទម្ងន់មានទំហំតូចហើយអ្នកចង់ក្លាយទៅជាស្គម, ការខាតបង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការរក្សាសុខភាព។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
គោលដៅរបស់មនុស្សជាច្រើន - ជាច្រើនដើម្បីបោះបង់ចោលរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែចំណាយរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃមួយចំនួនធំនៃគីឡូក្រាមនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកមិនអាច។ របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ការបដិសេធផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់គឺជាការសំរេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ការរឹតបន្តឹងអាហារដែលតឹងតែងនិងយូរអង្វែងត្រូវបានហាមឃាត់។ សូមចងចាំថារបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់មាន contraindications ដែលមានតម្លៃពិចារណា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមុនពេលប្រើវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
របបអាហារស៊ុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
តាមវិធីសាស្ត្រដែលបានបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រូតេអ៊ីននិងដោយមានជំនួយរបស់វាយោងទៅតាមអ្នកអភិវឌ្ឍន៍អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវយកជាតិស្ករ, អំបិលនិងខ្លាញ់ចេញពីអាហាររបស់អ្នក។ បានរាយក្នុងបញ្ជីអាហារដែលបានអនុម័តគឺបន្លែនិងផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃចាំបាច់ដើម្បីលាងសម្អាតជាតិពុល។ របបអាហាររបស់បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់មួយសប្ដាហ៍មានន័យថាការតមអាហារយ៉ាងម៉ត់ចត់និងថ្ងៃត្រូវហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ។ ស៊ុតឆ្អិនយ៉ាងរឹងមាំហើយបានអនុញ្ញាតឱ្យមានអង្ករចំហុយ។ សមាសធាតុផ្សំសំខាន់មួយទៀតនៃរបបអាហារ - ការប្រើផ្លែក្រូចដែលជួយដុតខ្លាញ់។
របបអាហារកាឡូរីទាប - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍
ទស្សនៈដែលថាប្រសិនបើម្ហូបអាហារមានកាឡូរីទាបនោះវានឹងឃ្លានហើយវាខុសពីព្រោះបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតគឺធំ។ ទម្ងន់ថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរៀបចំឡើងវិញហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានពន្យារពេលជាយូរមកហើយ។ របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 1500 kcal ។ មូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយគឺជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរត្រូវបានបោះបង់ចោលហើយវានៅតែសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយអំបិល។ ជ្រើសរើសថាមពលប្រភាគ។
អាហារ Montignac - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
បច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញនេះអនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អការរំលាយអាហារហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងជាពិសេសពីជាតិផ្អែម។ ការហាមឃាត់នេះគឺដំឡូងប៉ាស្រូវនិងប៉ាស្តា។ កុំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់និងជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍មានន័យថាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលសំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រនៃការបាត់បង់ទំងន់នេះគឺបន្លែសណ្តែកនិងផ្លែឈើ។ របបអាហារត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល:
- ក្នុងដំណាក់កាលទីមួយរាងកាយសំអាតជាតិស្ករនិងជាតិពុលជាច្រើន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic លើសពីមធ្យម។
- ដំណាក់កាលទីពីរត្រូវបានអនុម័តនៅពេលដែលគីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ហើយអ្នកត្រូវការគាំទ្រលទ្ធផល។ សង្កេតវាអាចជាពេលវេលាដែលគ្មានដែនកំណត់។ ផលិតផលដែលមាន លិបិក្រម glycemic ខ្ពស់ត្រូវបានហាមឃាត់។ រៀបចំដំណាក់កាលនេះដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារដុតជាតិខ្លាញ់ - បញ្ជីសប្តាហ៍
ដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើមពីលទ្ធផលនៃការកាត់បន្ថយយ៉ាងច្បាស់នៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ ថាមពលត្រូវបានទទួលតាមរយៈអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមិនប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់។ មូលដ្ឋានទី 2 នៃវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ - បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃជាច្រើន។ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនធម្មតាប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្ងន់ត្រូវថយចុះប៉ុន្តែទំហំសាច់ដុំមិនមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ចំពោះបញ្ហានេះរាល់អាហារគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
កម្មវិធីកាត់បន្ថយនេះគឺជាការទទួលស្គាល់តែមួយគត់ដែលអង្គការយូណេស្កូបានទទួលស្គាល់ថាជាមរតកវប្បធម៌នៃប្រទេសមេឌីទែរ៉ាណេ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាពជាទូទៅមានប្រយោជន៍ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ពេលវេលាមិនកំណត់។ អាហារបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់វ័យ។ វាមិនមានកំហិតតឹងតែងទេហើយគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានទាក់ទងទៅនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។
- ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចបរិភោគបានគ្រប់បរិមាណ។
- ដើម្បីដកចេញពីធញ្ញជាតិម្សៅដែលមិនចាំបាច់ពួកគេគួរតែត្រាំក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចំអិន។
- អាហារត្រូវបានចម្អិនតិចតួច: ឆ្អិន, stewed, ដុតនំនិងចម្អិន។
- របបអាហាររយៈពេលមួយសប្ដាហ៍មានន័យថាញ៉ាំអាហារដែលញែកចេញហើយផ្នែកខ្លះមិនគួរមានទំហំធំទេ។
- បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃរាវចាំបាច់គឺ 1,5 លីត្រ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រេងអូលីវតែមួយគត់ដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
- ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគឺសមបំផុតនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារ Beech - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
ជម្មើសជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនគឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អបំផុត, ជួយសម្រកទម្ងន់លើស, រក្សាសាច់ដុំ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនេយ្យថាការទទួលកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្រោមការផ្ទុកគួរតែមាន 1200 kcal ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡាបន្ទាប់មកទៅតម្លៃដែលត្រូវបានបង្ហាញវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែម 400 kcal ផ្សេងទៀត។ ម្ហូបអាហារម៉ាស្សាដែលជាមុខម្ហូបដែលខុសគ្នាពីមួយថ្ងៃផ្តល់នូវឱកាសមួយដើម្បីមើលលើជញ្ជីងលទ្ធផលល្អនៃការបាត់បង់ទំងន់ដែលអ្នកត្រូវគិតគូរពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្អែកលើការជំនួសនៃបួនថ្ងៃ។ រយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ថាមពលនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបម្រុងគ្លីកូហ្សែន។ ថ្ងៃទីបួនត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាដែលអ្នកអាចបរិភោគទាំងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ របបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍មួយនៃ BEACH រួមបញ្ចូលនូវគោលការណ៍សំខាន់ៗជាច្រើន:
- បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានគេគណនាដើម្បីឱ្យទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមមានកម្រិត 0,5-1 ក្រាម។ ចំពោះថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតវាត្រូវបានគេគិតគូរថា 4 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម។
- ចំពោះថ្ងៃចម្រុះតម្លៃគឺខុសគ្នាដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនត្រូវការ 1,5-2 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការ 2.3 ក្រាម។
របបអាហារ PP - សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេនោះដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់វាគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មិនមានការរឹតបន្តឹងលើពេលវេលានៃការអនុលោមតាមរបបអាហារនេះទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវលះបង់អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់: ផ្អែមម្សៅជក់បារីហើយបន្ត។ អប្បបរមាគឺជាអំបិលដែលត្រូវបានប្រើ។ របបអាហារ PP សម្រាប់មួយសប្តាហ៍មានន័យថាការអនុលោមតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន:
- បន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនផឹកទឹកជាមួយទឹក lemon ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកនិងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយ។
- អាហារពេលព្រឹកគួរតែចាំបាច់ហើយរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារប្រូតេអ៊ីនហើយហុចឱ្យវាមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។
- អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានើនដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 1.5-2 លីត្រ;
- ក្នុងចំណោមចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ ចំណីអាហារ ដូចជាសាច់គោបសុបក្សីទន្សាយនិងប្រភេទផ្សេងៗទៀត។ ផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលសំខាន់ដែលខ្លាញ់មិនគួរលើសពី 5% ។
- នៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គួរតែជាបន្លែប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនអាហារដែលមានម្សៅសាឡាត់ជាច្រើន។ ផ្លែឈើគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃ។ កុំប្រើផ្លែឈើផ្អែមឧទាហរណ៍ផ្លែចេកលានិងទំពាំងបាយជូរ។
- វាក្តៅពីព្រោះដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងរបបអាហារត្រូវបានដកចេញ។
- ម៉ឺនុយគួរតែមានភាពផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងយោងទៅតាមច្បាប់ដែលមានស្រាប់។