ការពេញនិយមបំផុតគឺរបបប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសជនជាតិបារាំងលោក Pierre Ducant ។
របបអាហារ Ducane មានដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម: "ការវាយប្រហារ", "ទូកក្តោង", "ការបង្រួបបង្រួម" និង "ស្ថេរភាព" ។ ពួកវានីមួយៗមានភាពខុសគ្នាពីមុនហើយជួយបង្កើត របបអាហារ ដែលអ្នកអាចរីករាយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ Ducan អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារដែលមិនមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អប្បបរមាដូចជាតែបៃតងទឹកក្រឡុកកាក៉ាំកាហ្វេនិងអ្វីផ្សេងទៀត។
ដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារ Ducan
ដើម្បីស្វែងរករយៈពេលនៃ "ការវាយប្រហារ" ប្រើសមាមាត្រនៃទម្ងន់លើសនិងចំនួនថ្ងៃ:
- រហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម, ដំណាក់កាលនឹងមានរយៈពេលមិនលើសពី 5 ថ្ងៃ។
- ពី 20 ទៅ 30 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកដំណាក់កាលសម្រាប់អ្នកនឹងមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 7 ថ្ងៃ;
- លើសពី 30 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកដំណាក់កាលមានរយៈពេលអតិបរមា 10 ថ្ងៃ។
ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះអ្នកនឹងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ 6 គីឡូក្រាម។ ក្បួននៃឆាក "ការវាយប្រហារ":
- កុំប្រើដំណាក់កាលនេះលើសពី 10 ថ្ងៃព្រោះអ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
- ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានអមដោយមាត់ស្ងួតភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងខ្លួននិងវិលមុខ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគ្រស្មាញ។
- ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃ 1,5 tablespoons ។ ស្លាបព្រានៃ bran oat ។
- របបអាហារគួរតែមានអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានបរិមាណអប្បបរមានៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
- បរិភោគឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់ហើយនៅពេលអ្នកចង់។
- ចម្អិននៅចំហាយទឹកក្នុងចង្ក្រានឬអាហារឆ្អិន។
បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិនៅដំណាក់កាលនេះ: សាច់គោខ្លាញ់និងសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ទាសាច់គោឬអំបូរសាច់ចៀមសាច់គោត្រី។ អាហារសមុទ្រកា ហ្វារ៉ាឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
ដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ Dukan
រយៈពេលនៃដំណើរកម្សាន្តគឺ 15 ថ្ងៃ។ គោលការណ៍សំខាន់ - ជម្មើសជំនួសនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ ចំនួននៃការផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យទៅលើគីឡូក្រាមដែលនៅសល់ដែលនៅសល់:
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបាត់បង់តិចជាង 10 គីឡូក្រាមថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែត្រូវការជំនួស 1: 1 ឬ 3: 3;
- ប្រសិនបើមានទំងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមនោះជម្មើសជំនួសគឺ 5: 5 ។
- នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើសពី 4 គីឡូក្រាម។
ច្បាប់នៃដំណាក់កាល "ជិះទូក":
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះមិនស្រួលហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះ។
- នៅចំណុចនេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានទំងន់ធម្មតារបស់អ្នក។
- ប្រើប្រចាំថ្ងៃ 2 ស្លាបព្រា។ ស្លាបព្រានៃ bran oat ។
- អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានហើយនៅពេលអ្នកចង់បាន។
- បញ្ជីនៃផលិតផលហាមឃាត់នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ: ដំឡូងធញ្ញជាតិប៉ាស្តាទំពាំងបាយជូរផ្លែប័រនិងអូលីវ។
Ducane របបអាហារធញ្ញជាតិ
រយៈពេលនៃដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម" គឺអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកបានដាក់រួចហើយសមាមាត្រមានដូចខាងក្រោម: 1 គីឡូក្រាមស្មើនឹង 10 ថ្ងៃនៃដំណាក់កាលនេះ។
ច្បាប់នៃដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម":
- នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចបោះបង់ចោលនូវបរិមាណនៃទម្ងន់លើស។
- ដំណាក់កាលនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបានហើយមិនត្រលប់មកវិញទេ។
- ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ស្លាបព្រានៃ bran oat ។
- នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចបន្ថែមទៅរបស់អ្នក
អាហារដូចខាងក្រោម: 1 ផ្លែឈើនិងឈីសមួយដុំ។ - អ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារម្សៅមួយភាគ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជាដំឡូងបារាំងអង្ករឬប៉ាស្តា។
- ដូចគ្នានេះផងដែរម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបរិភោគចំណីអាហារដែលអ្នកបានហាមឃាត់។ នេះអាចជាលើកទីមួយទីពីរនិងបង្អែមតែផ្នែកខ្លះគួរតែមានទំហំមធ្យម។
- នៅថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនតែមួយគត់, ដូចជានៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃ "ស្ថេរភាព" អាចមានរយៈពេលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ដំណាក់កាលនៃរបបអាហាររបស់លោក Pierre Ducane នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមនិងនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទៅជាធម្មតា។