វិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់មានគោលការណ៍សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឧទាហរណ៍មានជម្រើសមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយផ្តោតលើក្រុមឈាមនៃមនុស្សម្នាក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតទំនាក់ទំនងរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងការបារម្ភនៃដំណើរការរំលាយអាហារនិងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - ការពិពណ៌នាលំអិត
បណ្ឌិត Peter D'Adamo បានបង្ហាញពីទ្រឹស្ដីរបស់គាត់នៅក្នុងរបបអាហារដែលជាលទ្ធផលនៃការសង្កេតជាច្រើនឆ្នាំ។ ដំបូងគោលបំណងនៃការបង្កើតបច្ចេកទេសថ្មីមួយគឺទាក់ទងទៅនឹងការងើបឡើងវិញរបស់រាងកាយមិនមែនការស្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការប្រើវាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ជាក់ថាវាជួយឱ្យបន្តិចម្តង ៗ ក្លាយជាស្តើង។ របបអាហារដោយប្រភេទឈាមនិងកត្តា Rh មានន័យថាការអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់និងការបដិសេធនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ចំនួនពេលវេលានិងសូម្បីតែមួយជីវិតព្រោះវាត្រូវចំណាយពេលទាំងអស់គិតពីតម្រូវការរបស់មនុស្ស។
បន្ថែមលើវិធានពិសេសសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗសម្រាប់កាកសំណល់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកមកពិចារណានូវអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្តល់ចំណីដល់អាហាររូបត្ថម្ភដោយសារតែទម្ងន់នៃផ្នែកមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយដាក់កម្រិតបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលត្រូវបានគេបរិភោគឬយ៉ាងហោចណាស់បរិភោគវាមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ វិធានមួយទៀត - រាល់ថ្ងៃត្រូវពិសារទឹកស្អាតយ៉ាងតិច 1.5 លីត្រ។ បន្ថែមលើនេះដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - វិជ្ជមាន 1
អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទនេះនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់ពួកគេភាគច្រើននៅលើពិភពលោកហើយពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកប្រមាញ់" ព្រោះរបបអាហារចម្បងគឺសាច់។ ពួកវាដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារល្អនិងមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងប៉ុន្តែការប្រែប្រួលនៃម្ហូបអាហារដែលពួកគេទទួលរងមិនល្អ។ ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានគេប្រើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ ចំណីអាហារ ដល់ អាហាររូបត្ថម្ភ ។
អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមមាន: សាច់អាហារគ្រឿងសមុទ្រត្រីនិងស៊ុត។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីមួយបានធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិហូបចុកហាមឃាត់ផលិតផលទឹកដោះគោ (លើកលែងតែឈីស) mayonnaise និង marinades ។ ជាមួយនឹងការទទួលទាននំបុ័ងច្រើនពេកពោតនិងធញ្ញជាតិធាត់កើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ពីគ្រាប់ផ្អែមគ្រាប់សណ្តែកនិងដំឡូងត្រូវតែត្រូវបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - វិជ្ជមាន 2
វេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានណែនាំពីបច្ចេកទេសនេះជឿជាក់ថាមនុស្សបែបនោះសមស្របបំផុតសម្រាប់ការបញ្ចុះទម្ងន់ដែលជាការកាត់បន្ថយឬការបដិសេធនៃសាច់។ រាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភដោយគ្មានបញ្ហា។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទីពីរគឺមានផលវិជ្ជមានសម្រាប់ឈាមក្រុមទី 2 ដែលប្រើត្រីឈីសនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិពុលប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បន្លែនិងផ្លែឈើគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារហើយអ្នកក៏អាចបរិភោគធញ្ញជាតិបានដែរ។ បញ្ជីនៃអាហារមានគ្រោះថ្នាក់រួមមានដំឡូងសាច់ដំឡូងផ្លែឈើក្រូចនិងផ្លែឈើផ្អែមក៏ដូចជាផ្អែមនិងសូកូឡា។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - វិជ្ជមាន 3
មនុស្សបែបនេះមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំហើយពួកគេងាយស្រួលនិងក្នុងរយៈពេលខ្លីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាហារ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "ពូជពង្ស" ព្រោះផលិតផលសំខាន់របស់ពួកគេគឺទឹកដោះគោ។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយទៀតគឺថាអាហារដោយក្រុមឈាមទី 3 គឺមានភាពវិជ្ជមានដោយសេរីនៅក្នុងជម្រើសនៃអាហារ។ ចំពោះអាហារដែលមានប្រយោជន៍មានដូចជាសាច់ចៀមទន្សាយត្រីឈ្មោលពពែប្រេងអូលីវអង្ករស្រូវនិងស្ពាន់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទំងន់នោះរបបអាហាររួមមានផលិតផលសាច់គោបន្លែបៃតងស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដូចជាសម្រាប់ម្ហូបអាហារមានះថាក់, ដែល provokes សំណុំនៃការលើសទម្ងន់មួយ, វារួមបញ្ចូលទាំងពោត, buckwheat និង lentils ។ មានបញ្ជីម្ហូបអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្តែកម្រ: ប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃសាច់អាហារសមុទ្រប្រេងបន្លែស្ករឆាវនិងប៉េងប៉ោះ។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - 4 វិជ្ជមាន
លក្ខណៈពិសេសប្លែកៗនៃមនុស្សបែបនោះរួមមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសមត្ថភាពប្រើប្រាស់ស្ទើរតែគ្រប់អាហារ។ បំពង់រំលាយអាហារមានភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ អាហាររូបត្ថម្ភដោយក្រុមឈាម (4 វិជ្ជមាន) ផ្តល់អនុសាសន៍ផ្តោតទៅលើផលិតផលទាំងនោះដូចជាទួរគីគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោត្រីបន្លែនិងផ្លែឈើផ្អែម។ ចំពោះម្ហូបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខវាគឺជាសាច់គោសាច់ក្រហមអូលីវឆ្មាសណ្តែកនិងម្រេច។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - អវិជ្ជមាន 1
កត្តា Rhesus មិនមែនជាបញ្ហានោះទេសម្រាប់ដំណើរការនៃការសំរបសំរួលសារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះអនុសាសន៍ចំពោះកត្តា Rh ជាវិជ្ជមានគឺអាចទទួលយកបានក្នុងករណីនេះ។ សាច់មានប្រយោជន៍បំផុតគឺសាច់ចៀមសាច់សត្វសាច់គោសាច់គោប៉ុន្តែបក្សីមានអព្យាក្រឹត។ អាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 1 មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់សាច់ជ្រូកទេ។ គ្រាប់និងគ្រាប់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងរបបអាហារជាពិសេសផ្លែឈើពណ៌បៃតង។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិ gluten មានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះតួលេខនេះហើយអ្នកក៏គួរតែបោះបង់ចោលផ្លែឈើជូរនិងដាក់កម្រិតផលិតផលទឹកដោះគោនិងសណ្តែក។ សម្រាប់ rhesus អវិជ្ជមាន, ទំនិញដុតនំគឺ undesirable ។ គ្រឿងទេសគួរតែត្រូវបានគេប្រើប៉ុន្តែក្រៅពីក្លិនឈ្ងុយវ៉ានីឡាម្ស៉ៅនិងម្រេច។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកតែរុក្ខជាតិនិងជាពិសេសជាមួយអំបិល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលប្រេងអូលីវនិងប្រេង linseed នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - អវិជ្ជមាន 2
មនុស្សបែបនេះមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារខ្សោយក៏ដូចជាមានកត្តាវិជ្ជមាននៃ Rh ។ ពួកវាត្រូវបានកំណត់ដោយទឹកអាស៊ីតថយចុះនៃទឹកក្រពះដូច្នេះក្រពះគឺពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងអាហារធ្ងន់ដូចជាសាច់។ លើសពីនេះទៀត, mucosa នៃការរលាក gastrointestinal គឺដេញថ្លៃ។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 2 រួមមានផលិតផលទឹកដោះគោឆៅស្ករសខ្លាញ់ទាបទឹកផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែឈើជាដើម។ អាហារដែលហាមឃាត់រួមមានសាច់សាច់ខារ៉ាយត្រីខ្លាញ់អាហារសមុទ្រនិងទឹកផ្លែឈើក្រូច។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - អវិជ្ជមាន 3
អាហារូបត្ថម្ភចំពោះអ្នកដែលមានប្រភេទដូចគ្នានេះគឺដូចគ្នានឹងកត្តា Rh ដែរដូច្នេះចំពោះពួកគេផលិតផលដែលល្អបំផុតគឺផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ប៉ុន្តែមិនមែនសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់ទេ។ ពួកគេអាចបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ត្រីបន្លែនិងផ្លែឈើ (លើកលែងតែប៉េងប៉ោះពោតនិងល្ពៅ) ស៊ុតទំពាំងបាយជូរនិងធញ្ញជាតិប៉ុន្តែមិនមែន buckwheat និងមីលី។ ក្រុមទីបីនៃឈាមដែលជាអាហារដែលត្រូវតែចម្រុះមានន័យថាការបដិសេធនៃសណ្តែកសមុទ្រអាហារសមុទ្រដំឡូងប្រេងរ៉ាអូលកាឡូរីភេសជ្ជៈកាបូណាតហើយវាក៏មានផ្លែទទឹមផងដែរ។
របបអាហារដោយក្រុមឈាម - 4 អវិជ្ជមាន
ទាំងនេះគឺជា "មនុស្សថ្មី" ដែលមានការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សដូច្នេះផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ចៀមបន្លែនិងផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារ។ ដើម្បីក្លាយទៅជាស្គមស្គន់អ្នកគួរតែសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារដូចជាអាហារសមុទ្រសណ្តែកម្នាស់និងបន្លែបៃតង។ របបអាហារព្យាបាលដោយប្រភេទឈាមអាចរួមមានបសុបក្សីត្រីអង្ករស្ពៃក្តោបស្រូវសាលីនិងប្រេងពោត។ នៅក្រោមការហាមឃាត់នេះគឺសាច់គោ, ទា, ទឹកដោះគោទាំងមូល, សណ្តែកផ្លែផ្អែមសណ្តែកនិងប្រេងអូលីវ។
របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ថាមនុស្សម្នាក់ៗអាចសម្រេចចិត្តថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការងើបឡើងវិញវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិសំខាន់ៗ។ ប្រើវាសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ។ ដោយសារតែរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមធានាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃ BJU ។ មានបញ្ជីខ្លះនៃគុណសម្បត្តិសម្រាប់បច្ចេកទេសបែបនេះ។
- របបអាហារដែលមានតុល្យភាពពីព្រោះម៉ឺនុយអាចរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលជាច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។
- ការរឹតត្បិតមិនមានភាពតឹងរ៉ឹងទេហើយអ្នកអាចហាមឃាត់អាហារដែលហាមឃាត់។
- ក្រៅពីចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍អ្នកអាចញ៉ាំនិងអព្យាក្រឹតដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។
- របបអាហារនេះបង្កប់អត្ថន័យនៃភាពឆ្អែតនៃរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
ដើម្បីយល់ថាតើរបបអាហារកំពុងធ្វើការលើក្រុមឈាមអ្នកត្រូវតែប្រើវារយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ហើយអ្នកនឹងអាចវាយតំលៃលទ្ធផលបាន។ មានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលជឿថាវិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺគ្មានន័យទេពីព្រោះរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានតែមួយគត់ក៏ដូចជាអង្គបដិបក្ខ។ កុំភ្លេចថាកត្តាផ្សេងទៀតមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការនៃការបំបាត់ទម្ងន់លើស។ មានគុណវិបត្តិជាច្រើនដែលមិនអាចរំលងបាន។
- មិនមានការធានា 100% ថារបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមនឹងជួយឱ្យកាន់តែស្តើងជាងមុន។
- វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសបែបនេះសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនហើយវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ជាក់ពីបញ្ហានេះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
- ដើម្បីកុំឱ្យបង្កះថាក់វាជាការសំខាន់ណាស់ដលយកចិត្តទុកដាក់លើកំរិតកូលស្តេរ៉ុលនិងសានភាពរំលាយអាហារ។
- ការលំបាកនេះគឺដើម្បីបោះបង់ចោលអាហារហាមឃាត់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់ក្រុមឈាមគ្មានប្រយោជន៍។