របបអាហារ Kovalkov - ម៉ឺនុយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kovalkov គឺជាអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីដែលជាអ្នកបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "បច្ចេកទេសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Kovalkov: ជ័យជម្នះលើទំងន់" គាត់បានរៀបរាប់លម្អិតអំពីរបៀបរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជារបបអាហារដែលពេញនិយមពេញមួយជីវិត។ ដោយមានជំនួយពីម៉ឺនុយរបបអាហារ Kovalkova ដុះលូតលាស់ស្តើងនិងនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់និងនៅគ្លីនិករបស់គាត់។ ប្រព័ន្ធនៃការសំរេចបានរហ័សនិងលឿននៃលទ្ធផលគឺមិនខុសគ្នាទេប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ទំលាប់នៃការញ៉ាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ច្បាប់នៃរបបអាហាររបស់ Kovalkova

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ Alexei Kovalkov ត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាល។ ចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់គួរតែមកពីដំណាក់កាលរៀបចំ។

ដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំ

ផ្នែកដំបូងនៃរបបអាហារគឺមានគោលបំណងយ៉ាងច្បាស់ណាស់ដើម្បីទប់ស្កាត់ ចំណង់អាហារ , ការប្រើប្រាស់ទៅផ្នែកតូច។ ចំពោះបញ្ហានេះជាដំបូងម៉ឺនុយនៃដំណាក់កាលរៀបចំនៃរបបអាហាររបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kovalkov មិនរាប់បញ្ចូលវត្តមានរបស់កាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នោះទេ។

យើងដកចេញ:

• ផលិតផលម្សៅ (លើកលែងនំបុ័ងខ្មៅនិង otrubnogo);
• បន្លែម្សៅនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិន - beets, ដំឡូង, ពោត, carrots;
• ស្ករ, ទឹកឃ្មុំផ្អែម, ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើផ្អែម;
• ផ្អែម ៗ រួមទាំងស្លាបព្រាញ៉ាំនិងសូកូឡាងងឹត។
• ធញ្ញជាតិកែច្នៃ - អង្ករពណ៌ស flakes semolina;
• អាល់កុល។

កាន់តែខ្លាំងអ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលិតផលខាងលើអ្នកត្រូវចំណាយពេលយូរក្នុងដំណាក់កាលរៀបចំ - ចាប់ពីពីរទៅបួនសប្តាហ៍។

ដំណាក់កាលទី 2

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសំអាតរាងកាយរបស់ផលិតផលនៃការបំបែកដំណើរការ metabolism ធ្វើឱ្យខ្លួនគេផ្ទាល់ទៅនឹងផ្នែកតូចមួយ។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលទីពីរគឺរហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។ ម៉ឺនុយនៃដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហាររបស់កូណូកូវត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយកន្ទក់និងគ្រាប់។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 1 ផ្លែប៉ោម;
• អាហារពេលល្ងាច - ½ក្រូចត្លុង;
• អាហារពេលល្ងាចទីពីរ - 1 ផ្លែប៉ោម;
• អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច - ក្រូចថ្លុង½;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែ ជាមួយស្លៀកពាក់ពីប្រេងអូលីវនិងក្រូច។
• នៅពេលយប់ - ទឹកដោះគោមួយកែវ។

មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវដើរលេងយ៉ាងលឿន។

ដំណាក់កាលទីបី

ដំណាក់កាលទីបីមានរយៈពេលពី 1 ទៅ 7 ខែការដុតជាតិខ្លាញ់សកម្មបំផុតកើតឡើងនៅទីនេះ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារ Kovalkov មានដូចខាងក្រោម:

• រក្សាផលិតផលទាំងអស់ពីដំណាក់កាលមុន;
• បន្ថែមអាហារសមុទ្រត្រីត្រីមាន់ទួរគីឈីក្រុមគ្រួសារបន្លែគ្មានម្សៅណាមួយ។
• វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ: រំពុះនិងចំអិននៅលើចំហាយ។

ដំណាក់កាលទីបួន

វាគឺជាដំណាក់កាលនេះដែលជាចុងក្រោយនៃរបបអាហាររបស់កូណូខូវ។ វាត្រូវបានសន្មតថាម៉ឺនុយខាងក្រោមនេះនឹងក្លាយជារបបអាហារចម្បងរបស់អ្នកក្នុងជីវិត:

• ផលិតផលពីដំណាក់កាលមុន ៗ ត្រូវបានរក្សាទុក។
• យើងបន្ថែមធញ្ញជាតិ។
• រាល់ 2 ថ្ងៃអ្នកអាចទិញនំបុ័ងពណ៌ខ្មៅតិចតួចនិងដំឡូងដុត។
• ការទទួលបានភាពផ្អែមល្ហែមតែមួយគត់គឺសូកូឡាខ្មៅ។
• ខ្លាញ់និងប្រេង - បន្លែ។