យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអាហារដែលស្រេកឃ្លានបន្ថយការរំលាយអាហារហើយធ្វើឱ្យវាមានភាពស្មើគ្នារួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែនេះមិនបានរារាំងយើងពីការប្រើពួកវាទេយើងបរិភោគ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយចំណីអាហារកាឡូរីនៃរបបអាហារគឺមិនសូវស្កប់ស្កល់ - 600-800 គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះយើងចង់ប្រាប់អ្នកអំពី 100% ផ្ទុយពីវិធីសាស្រ្តនេះ - អំពីម៉ឺនុយ រូបមន្តអាហាររូបត្ថម្ភ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេវាមានផ្នែកតូចនិងតូច។ ជាញឹកញាប់មានន័យថា 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ!
ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នចម្រាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងអំពីច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានទម្ងន់ស្រាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏លំនាំធម្មតាអាចត្រូវបានទាយថា:
- អ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង។
- នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 កំប៉ុងអាហារសម្រន់ 2 មុខនិងបង្អែម 1 កំប៉ុង។
- អាហារចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ឡើង - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវបរិភោគអ្វីដែលក្តៅដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារពីព្រឹកព្រលឹមមុនពេលព្រឹក - ផឹកទឹកមួយកែវ។
- អាហារបំប៉នដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការចែកចាយសារធាតុផ្សេងៗក្នុងមួយថ្ងៃ - ដូច្នេះកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅពេលព្រឹកខ្លាញ់ - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងប្រូតេអ៊ីន - នៅពេលល្ងាច។
- ទំហំដ៏ល្អនៃផ្នែកមួយនៃថាមពលប្រភាគគឺដូងគ្មានដូងឬបរិមាណកញ្ចក់។
- មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវផឹកកែវ kefir ។
តាមការពិតហើយអ្នកទាំងអស់គ្នា - ជាការពិតហើយគ្មានយើងដឹងពីច្បាប់ទាំងនេះទេប៉ុន្តែអាណិតអាសូរដើម្បីដឹងនិងឃ្លាំមើលមិនមែនជារឿងដដែលនោះទេ។
របបអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ជាការពិតណាស់វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារទាំងស្រុងនិងទាំងស្រុងដោយគ្មានការធ្លាក់ចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតិចមានរបបអាហារពិសេសនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគ។
តាមពិតនេះមិនមែនជារបបអាហារពិសេសមួយចំនួនដែលមានអាហារហាមឃាត់ - វាគ្រាន់តែជាក្របខ័ណ្ឌមួយដែលអ្នកមិនគួរហួស។
ច្បាប់ដំបូងគឺថា មាតិកាកាឡូរី គួរស្ថិតនៅចន្លោះ 1200-1600 kcal អាស្រ័យលើប្រភេទសកម្មភាព។ លើសពីនេះទៀតមិនតិចជាងនិងមិនលើសពីនេះទៀត - ព្រោះទាំងពីរគឺមានះថាក់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះតម្លៃកាឡូរីរបស់អ្នកគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីវា - ផ្លាស់ប្តូរវាបន្តិចម្តង ៗ រួមជាមួយការបន្ថែមកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ក្បួនទីពីរគឺជាការសម្ងាត់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាន
ម៉ឺនុយប្រភាគរបស់អ្នកគួរតែមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក - បបរ, ប៊ុនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស 1 ផ្លែឈើតែ / កាហ្វេ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ទឹកដោះគោជូរនំបុ័ងពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
- អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបជាមួយ salad បន្លែ;
- តែពេលរសៀល - ឈីក្រុមគ្រួសារ, biscuits ធញ្ញជាតិនិងតែ;
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រី (ឬសាច់ឆ្អិនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប), បន្លែ។
- សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងមុនពេលសុបិនមួយ - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។