មានប្រព័ន្ធអាហារដ៏តឹងរឹងខ្លាំងណាស់ - អាដរបបអាហារ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 90 ថ្ងៃនិងគូរចំនួនកាឡូរីជាក់លាក់សម្រាប់ពួកវានីមួយៗ។ ដើម្បីទ្រទ្រង់របបអាហារបែបនេះកម្រិតវិន័យនិងការរៀបចំខ្ពស់គឺចាំបាច់: វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីសង្កេតមើលការញ៉ាំកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់ស្ទង់ដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុអាហារដើម្បីធ្វើតាមតម្រូវការនៃប្រព័ន្ធនេះយ៉ាងពិតប្រាកដ។
របបអាហារ AD: ហាមឃាត់
ដើម្បីឱ្យរបបអាហារនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រកទម្ងន់ដែលបានរង់ចាំជាយូរនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីនោះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ដែលភ្ជាប់ជាមួយប្រព័ន្ធនេះ។ ទីមួយសូមពិចារណាលើបញ្ជីនៃការហាមឃាត់:
- បោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលណាមួយសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។
- ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័ស (មានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយឆាប់រហ័សរួមមានស្ករម្សៅផលិតផលម្សៅសនិងចម្រាញ់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ - ស្រូវ, semolina);
- ផ្តល់ឱ្យកាហ្វេដ៏រឹងមាំនិង, និយម, តែខ្មៅ - ជម្រើសតែខ្សោយបំផុតត្រូវបានអនុញ្ញាត;
- អាហារចុងក្រោយគួរបញ្ចប់មិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- កុំពាក់ស្បែកជើងដែលមានចំណែកខ្ពស់ (មិនចាំបាច់ប៉ុន្តែគួរឱ្យចង់បាន) ។
- ក្នុងករណីមួយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបដិសេធការជក់បារីបើមិនដូច្នោះទេវាអាចវិលមុខនិងផលប៉ះពាល់មិនល្អផ្សេងទៀត។
- ជ្រើសរើសអាហារចោលជម្រើសទាំងអស់ដែលរួមមានថ្នាំការពារថែរក្សាសិប្បនិម្មិតជាតិខ្លាញ់ស្ថេរភាពនិងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត។
- បោះបង់ចោលអញ្ចាញធ្មេញ - ពួកគេអាចត្រូវបានគេទំពាតែប៉ុណ្ណោះមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយមិនដែល - នៅលើពោះទទេ;
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់លែងសម្រាប់អ្នកទៀតហើយ (បញ្ជីនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែមានសាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអាហារឆ្អិនអាំងសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកជាដើម) ។
- បដិសេធទឹកផ្លែឈើដែលអ្នកអាចទិញបាននៅក្នុងហាង - ផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះញ៉ាំទើបផលិតនៅផ្ទះ។
ច្បាប់ទាំងនេះមានភាពសាមញ្ញនិងអាចយល់បាន។ ឧទាហរណ៍អាហារដែលមានជាតិអាល់កុលនិងខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីនេះដោយមិនមានការបរាជ័យបើមិនដូច្នេះទេវាមានគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ វានឹងមានអាហារតិចតួចហើយប្រសិនបើវាគ្មានសុខភាពល្អរាងកាយនឹងមិនអាចធ្វើការដោយត្រឹមត្រូវបានទេដោយសារតែវាមិនទទួលបានមីក្រូសារជាតិចាំបាច់។
របបអាហារ AD: វេជ្ជបញ្ជា
បន្ថែមពីលើការហាមប្រាមមានក្បួនច្បាប់ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពសាមញ្ញនិងរីករាយ:
- នៅពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកមួយកែវទឹកស្អាត។
- សរុបទៅក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រហើយការផឹកទឹករយៈពេលមួយម៉ោងត្រូវហាមឃាត់។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលទានទឹក - កែវសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហាររួច;
- នៅពេលព្រឹកអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញជាងគេបំផុតនៃពោះ - ព្យញ្ជនៈ 5-10 នាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ - បង្វិលរង្វិលធ្វើជម្រាល;
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូលសូមកុំភ្លេចយកប្រេងត្រីទៅជាចំណី។
- ក្រចកសក់និងស្បែកអាចរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះត្រូវធ្វើវិធានការបន្ថែមទៀត - ធ្វើរបាំងមុជទឹកនិងប្រើវីតាមីន។
- ធ្វើការហាត់ប្រាណក្នុងពេលមួយនៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការប្រើថ្នាំបើមិនដូច្នេះទេវាអាចដើរតួនាទីជាខ្លែងដែលមានឥទ្ធិពលចំពោះថ្លើម។
ដោយប្រើច្បាប់ទាំងអស់នេះអ្នកអាចងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ជាការពិតណាស់គ្រោងការណ៍ដែលមាតិកាកាឡូរីត្រូវបានលាបត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោមនេះជាតារាងដាច់ដោយឡែក - វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការបោះពុម្ពវាហើយព្យួរវានៅលើទ្វារទូទឹកកកដើម្បីកុំភ្លេចវាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូល។ ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃដែលត្រូវបានសម្គាល់លឿនអ្នកត្រូវស្រេកទឹកនិងផឹកតែទឹក - ពី 1,5 លីត្រមិនតិចទេ។ នេះគឺជារបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែនៅក្នុងវគ្គសិក្សាវាងាយបាត់បង់គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះទម្ងន់មិនត្រលប់មកវិញទេកុំភ្លេចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនៅចុងបញ្ចប់។