អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

អ្នកប្រហែលជាបានលឺអំពីការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់ផ្អែមនិងម្សៅ - សត្រូវដ៏សំខាន់នៃភាពសុខដុម។ ហើយទឹកជ្រលក់នោះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ហើយសូម្បីតែការបដិសេធពីស្ករធម្មតាបានរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្នកដឹងពីរឿងជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ - ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរតែបរិភោគអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ពិចារណាពី ផលិតផលដែល មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គ្រប់រសជាតិ។

តើអ្វីទៅជាអាហារដែលមានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែជាអាហារពន្លឺដែលមានជីវជាតិបំប៉នជាអចិន្ត្រៃយ៍នូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ចូរពិចារណានូវអ្វីដែលគួរតែនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ស្ព - ពណ៌ស, ប៉េកាំង, ផ្កាខាត់បូលី, ល។

ស្ពៃក្តោបគឺជាបន្លែដែលមានតំលៃថោកនិងហ៊ានដែលមិនលើសពី 25-30 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៅក្នុងការបង្ហាញណាមួយរបស់វា។ ដើម្បីរំលាយផលិតផលនេះរាងកាយចំណាយច្រើនទៀត! អ្នកអាចញាំស្ពៃគ្រប់ប្រភេទស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណ។

គ្រប់ប្រភេទនៃសាឡាត់

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាឡាត់បន្ទាប់មកពិចារណាថាអ្នកបានបាត់បង់ទំងន់! ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាម្ហូបមួយចំហៀងអ្នកនឹងជ្រើសរើសបន្លែបៃតងស្លឹកបៃតងអ្នកមិនត្រឹមតែជួយរាងកាយរំលាយសាច់សត្វប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែចូរដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតព្រោះផលិតផលនេះត្រូវការរំលាយអាហារច្រើនជាងវា។

បន្លែ Nekrakamistye

ក្រៅពីពោតដំឡូងបារាំងអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចជាស្ករឆ្អិនខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងសណ្តែក។ ជាមួយនឹងការថែទាំអ្នកគួរតែព្យាបាល carrots, ល្ពៅនិង beets, ដោយសារតែបន្លែទាំងនេះមានច្រើននៃជាតិស្ករ។ ពួកវាប្រសើរជាងពេលថ្ងៃត្រង់។

សាច់គ្មាន់បសុបក្សីនិងត្រី

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផលិតផលសត្វជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយខ្លាញ់ខ្ពស់ - ដូច្នេះមិនបរិភោគសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ជ្រូកជាដើម។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមាន់សាច់គោសាច់គោនិងប្រភេទត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងចម្អិនអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនចាំបាច់មានគ្រោះថ្នាក់។ ជាការពិតណាស់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់លើកលែងតែឆាញ់នឹងធ្វើ។ នៅលើម្ហូបចំហៀង - តែបន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ!

នំនិងនំបុ័ងធញ្ញជាតិ

អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតគឺ អង្ករ ចាស់។ Buckwheat និងអង្ករ - នេះគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរ។ ជ្រើសរើសអង្ករសំរូបនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - ផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ឱ្យជាតិសរសៃ។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាប

1% kefir, ទឹកដោះគោ 1,5%, 1,8% curd, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ទាំងអស់នេះអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដែលជួយបង្កើនដំណើរការនៃការបែងចែកកោសិកាខ្លាញ់។

តែបៃតង

គ្មានរបបអាហារអាចធ្វើបានដោយគ្មានបៃតងទេ (ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។ ភេសជ្ជៈនេះបំបែកមេតាប៉ូលីសនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្លែឈើ

អ្នកបានដកចេញពីបញ្ជីម្សៅទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមតែព្រលឹងនឹងស្នើសុំឈប់សម្រាក។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោម, ផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើនិងដំឡូងបារាំងដែលញ៉ាំក៏ដូចជាលាយដូចជាឈីសឈីសនិងចេក។ នេះនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ឆ្ងាញ់។

ការចងចាំសំណួរពិតប្រាកដពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ត្រូវចងចាំថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងផ្នែកមធ្យម (ច្រើនតាមដែលវាមាននៅលើសាឡាត់) ។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗមានចម្លើយហើយអ្នកនឹងដឹងវាប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលកម្ពស់អាយុនិងភេទនិងទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានទៅក្នុងម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី។ អ្នកណាម្នាក់នឹងបាត់បង់ទំងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 1000-1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស, អ្នកអាចយកតួលេខនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

តើអ្នកត្រូវការបរិមាណច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទំងន់?

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតិចៗ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - អាហារ 3 ពេលនិងអាហារសម្រន់ 3 ។ របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល:

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរឬពងឬឈីសដែលមានផ្លែឈើ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីសឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានស៊ុបមួយនំប៉័ងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
4. អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើណាមួយ។
5. អាហារពេលល្ងាច: សាច់ / បសុបក្សី / ត្រី + បន្លែ។

អ្នកងាយសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបែបនេះដោយបាត់បង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើអ្នកមានតិចជាងផ្នែកកាត់។