តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ក្រាបភាពអត់ឃ្លាន?

ភាពអត់ឃ្លានដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់និងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន អ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបណែនាំអ្នកចំណីអាហារនិងគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហានេះ។

មូលហេតុនៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន

មូលហេតុធម្មជាតិនៃរូបរាងនៃភាពអត់ឃ្លានគឺកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងតម្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែមពួកគេ។ ភាពអត់ឃ្លានដែលមិនមានការវាស់វែងតែងតែកើតឡើងដោយសារតែការសម្រាកធំ ៗ រវាងអាហារ, ក្រពះដែលលាតសន្ធឹងដោយសារតែទម្លាប់មានផ្នែកធំ ៗ ការខ្វះជាតិស្ករដែលបង្កឡើងដោយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប, វត្តមាននៃប៉ារ៉ាស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន, អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, ជំងឺផ្តាសាយនិងមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនីមួយៗវាចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលមានកត្តាទាំងនេះនៅក្នុងចិត្ត។

ការបង្ក្រាបភាពអត់ឃ្លាន

ដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកត្រូវការលៃតម្រូវរបបអាហារ។ អាហារសំខាន់បីគឺអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច - គួរតែមានពេញនិងឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ នៅពេលសម្រាកអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់នៅក្នុងផ្នែកតូចមួយនៃបន្លែផ្លែឈើឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

វាគឺជាការចង់បរិភោគក្នុងម៉ោង, ដូច្នេះរាងកាយគឺត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាន់ពេលវេលា។ លុបបំបាត់ចោលនូវផលិតផលរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (ជាង 50) ដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានកើតមានឡើងលឿន។

នៅពេលដំបូងអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។ មនុស្សដែលមានទម្លាប់ទទួលទានមិនល្អអាចធ្វើអោយអ្នកស្រេកឃ្លានហូរហៀរហើយដោយហេតុនេះពួកគេញ៉ាំច្រើនពេក។ ទឹកហត់ឃ្លាននិងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល។ នៅក្នុងភេសជ្ជៈអ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon ឬស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំ។

មនុស្សខ្លះឃ្លាននៅពេលយប់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍អត់ឃ្លានឆាប់រហ័សអ្នកអាចសាកល្បងប្រេងដែលសំខាន់។ ក្លិននៃផ្កាឈូករ័ត្នក្លែងក្លាយស្លឹកគ្រៃ Thyme និង Sage ជួយដល់ការ តមអាហារ ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានអាហារអាចជួយក្លិនឈ្មោលដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅតែឬទឹកជាមួយក្រូច។ កំប៉ុងជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងជាតិស្ករបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារនិងបង្កើតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពកម្ដៅដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់។