អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះគឺរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលរងពីការខ្វះវីតាមីននិងធាតុដានមួយហើយវាជាការងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ជាការពិតណាស់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានមានតុល្យភាពមិនត្រឹមតែក្នុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលទ្ធផលនៃការសម្រកទំងន់និងរក្សាទំងន់ត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ 1200 កាឡូរី
គ្រូពេទ្យជឿថាសូម្បីតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពបំផុតមិនគួរគណនាតិចជាង 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ នេះគឺជាដែនកំណត់ទាបហើយវាមិនចាំបាច់ដាក់វាដោយគ្មានចាំបាច់បំផុតទេ។ ចូរកុំភ្លេចថារាងកាយចំណាយកាឡូរីនៅលើមុខងារដ៏សំខាន់ - រក្សាដង្ហើមចរាចរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ល។ ការបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនពេកគឺដើម្បីបង្កើនបន្ទុកលើសរីរាង្គខាងក្នុងនិងបង្កឱ្យមានជំងឺ។
ដូច្នេះសូមពិចារណាពីរកំណែនៃម៉ឺនុយមានតុល្យភាពសម្រាប់ថ្ងៃនេះ:
ជម្រើសមួយ
- អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានតែទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារពេលព្រឹកជាផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ពាក់កណ្តាលនៃការ borsch មួយដុំសាច់មាន់ឆ្អិន, បំណែកនៃនំបុ័ង bran មួយកែវ compote មួយ។
- អាហារពេលព្រឹក - ពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីតូចមួយដែលមានបន្លែទឹកទឹកដោះគោនំប៉័ង។
- មុនពេលចូលគេង - 1 កែវកាហ្វឺ 1% ជាតិខ្លាញ់។
ជម្រើសទី 2
- អាហារពេលព្រឹក - ហៃមេអាំងពី 2 ប្រូតេអ៊ីនសាឡាត់បន្លែស្រស់ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដែល គ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃមីស៊ុប, cutlet ចំហាយជាមួយស្រូវ, compote ។
- អាហារសម្រន់ - 1-2 prunes កញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរមួយបានកើនឡើង hips ។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិនជាមួយ eggplants, តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។
- មុនពេលចូលគេង - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានជាតិខ្លាញ់ 1 កែវ។
របបអាហារមានតុល្យភាពនេះសមស្របសម្រាប់មួយសប្តាហ៍និងមួយខែ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺកុំភ្លេចធ្វើឱ្យរបបអាហារចម្រុះរបស់អ្នកមានលក្ខណៈខុសប្លែកពីគ្នាក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃគម្រោងដែលបានស្នើឡើងជំនួសសាច់ជាមួយសត្វបក្សីឬត្រីប្រើ បន្លែ ខុស ៗ គ្នាសំរាប់ចង្ក្រានជាដើម។
របបអាហារមានតុល្យភាព: ប្រសិទ្ធិភាព
កុំរំពឹងថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមដូចដែលបានសន្យាចំពោះរបបអាហាររយៈពេលខ្លី។ ការញ៉ាំដូច្នេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យឺត ៗ នៅ 0,8 - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនវត្ថុរាវនិងពោះវៀនដូចទៅនឹងរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់នូវទម្ងន់លើសរយៈពេលយូរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើកំហុសឆ្គងពីអតីតកាលហើយនឹងគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកក្រោយពេលបញ្ចប់របបអាហារ។