អស់រយៈពេលជាងសាមសិបឆ្នាំមកហើយលោកណូឆាឡឺម៉ានបាននាំយកពិភពនៃការប្រកួតកីឡាក្តារដូចជាការច្នៃប្រឌិតដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយជាល្បែង "ចំណុច" ។ វាមានប្រព័ន្ធសាមញ្ញបំផុត - មានបន្ទះសៀគ្វីមានទំហំប៉ុនគ្នាដែលលេខត្រូវបានសរសេរ។ អ្នកលេងនឹងតម្រៀបពួកវាក្នុងលំដាប់ឡើងដោយប្រើចំនួនអប្បបរមានៃការផ្លាស់ទី។ ការលេងហ្គេមនេះបានក្លាយជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមពីរបីដែលអ្នកចំណីអាហារដែលចាប់អារម្មណ៍: អ្នកចិត្តវិទ្យា Oleg Turn បានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការលេងហ្គេមនេះរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
Oleg Tern: របបអាហារមួយ
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារល្បែងគឺសាមញ្ញ: Oleg Turn បានផ្តល់ជូននូវប្រព័ន្ធថាមពលជាច្រើនដែលពណ៌នីមួយៗត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ដោយពណ៌។ ការសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីប្រមូលក្ដារលាយដោយផ្អែកលើច្បាប់សាមញ្ញដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារ។ នោះហើយជាសិទ្ធិក្នុងដំណើរការនៃល្បែងដ៏ចម្លែកមួយដែលលើសទម្ងន់សន្យាថានឹងរលាយមុនពេលដែលភ្នែករបស់យើង។
អាហារ "ស្នាមប្រឡាក់" គឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ, យេនឌ័រនិងស្បែកណាមួយ។ ដោយការបង្កើតបន្សំពណ៌អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្ថយសម្លេងឬរក្សាទំងន់។ ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីតម្លៃនៃបន្ទះសៀគ្វីនីមួយៗដែលកំណត់របបអាហារសម្រាប់មួយថ្ងៃ:
- បន្ទះឈីបបៃតង : អាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាព សម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានបញ្ហាលើសទម្ងន់នោះនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសចាំបាច់បំផុត។ អាហាររូបត្ថម្ភសមតុល្យត្រូវបានផ្អែកលើសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃ BIO (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត) និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលរក្សាទម្ងន់នៅទីតាំងមួយដែលអ្នកចង់បាន។ មិនរាប់បញ្ចូលតែបង្អែមតែអាហាររហ័សនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។
- បន្ទះឈីបពណ៌ទឹកក្រូច : ការសម្រកទម្ងន់យឺត។ ពណ៌ពណ៌ទឹកក្រូចព្រមាន - ប្រព័ន្ធថាមពលនេះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់, ប៉ុន្តែការពិត! ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះបទដ្ឋានរបស់ BJU មិនត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយរាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ជាការពិតពណ៌ទឹកក្រូចនិយាយតែអំពីការលើកលែងនៃវិសាលភាពពេញលេញនៃផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់: ម្សៅទាំងអស់ជាតិខ្លាញ់ចៀនផ្អែមជក់បារីនិងស្រួច។
- បន្ទះឈីបក្រហម : បង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះមានការកាត់បន្ថយនៃ BJU ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់របបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតហើយវាជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលមានតែបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាត - សាច់ត្រីត្រីសាច់សត្វនិងផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនកុំអោយមានបន្ទះឈីបច្រើនជាង 6 ដងក្នុងមួយជួរ។
- បន្ទះឈីបពណ៌ខៀវ : ការឡើងទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ប្រើរូបមន្តអាហារ "កន្លែង" មិនមែនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះដំណើរការនេះនឹងយឺតយ៉ាវព្រោះការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរក៏ដូចជាការបោះបង់ចោលវា។ នៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានបន្ថែមទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមាន់សាច់ត្រីត្រីកាឡូរីខ្ពស់ (ដំឡូងបារាំង) ។
- បន្ទះឈីប Lilac គឺជាការបន្ថែម zigzag ។ លក្ខណៈពិសេសនេះគឺជាប្រាក់រង្វាន់ដែលផ្តល់សិទ្ធិក្នុងការប្រើម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពិតណាស់បន្ទះឈីបនេះមិនកើតឡើងច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
ដើម្បីប្រើប្រព័ន្ធនេះអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតអ្វីមួយទេគ្រាន់តែប្រើគម្រោងមួយដែល Oleg Tern ស្នើ។
គម្រោងសម្រកទម្ងន់
មានប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនសម្រាប់គ្រប់រសជាតិហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ យើងនឹងពិចារណាពីភាពសុទិដ្ឋិនិយមបំផុតនិងសុវត្តិភាពរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានគេហៅថា "ដំណើរស្ងប់ស្ងាត់ - អ្នកនឹងបន្ត" ។ នេះគឺជាផែនការសុខដុមរមនាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកគួរគណនា BZHU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើការគណនានៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រខ្លួននិង
គម្រោងនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរសប្តាហ៍:
- សប្តាហ៍ 1A: 4 ពណ៌ក្រហម - ពណ៌ទឹកក្រូច - លីឡា - ពណ៌ទឹកក្រូច;
- សប្តាហ៍ 3B: ពណ៌ទឹកក្រូច - ពណ៌ក្រហម - ពណ៌ទឹកក្រូច 3 លីឡិច - ពណ៌បៃតង។
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជំនួសមួយសប្តាហ៍ - សម្រាប់សប្តាហ៍ទីមួយ (1 មួយ) តាមបីពាក្យដដែលៗនៃសប្តាហ៍ទីពីរ (3 ដង) ។ ប៉ាន់ប្រមាណលទ្ធផលដំបូងក្នុងមួយខែនិងបន្តបរិភោគដូច្នេះ - 4-6 ខែ។ បន្ទាប់ - វិធីចេញពីរបបអាហារ, ដែលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនេះបើយោងតាមគ្រោងការណ៍នៃសប្តាហ៍ទីពីរសម្រាប់មួយខែ។