របៀបរបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រីជាច្រើនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សចោលវាដូចជាប្រសិនបើវាជាទម្លាប់អាក្រក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការដាក់កម្រិតទៅលើការញ៉ាំពួកវាធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វាហាក់ដូចជាថាប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលត្រូវបានប្រើនោះរាងកាយនឹងត្រូវយកវាចេញពី "ហាង" ដែលត្រូវបានពន្យារពេលនៅចង្កេះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានភាពមិនច្បាស់មួយ - ប្រសិនបើអាហារមានពេលច្រើនពេក (ច្រើនជាង 4 ទៅ 5 ម៉ោង) រាងកាយដឹងថានេះជាសញ្ញាផ្ទុយគ្នាទៅនឹងសេចក្តីត្រូវការដើម្បីពន្យាពេល "ស្តុក" នៃជាតិខ្លាញ់។ "នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំមិនមានស្ថេរភាពអ្នកត្រូវប្រាកដថា" - នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសាងសង់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារសមស្រប។

តោះយើងមើលអ្វីដែលរបបអាហារសមស្របមានន័យថា។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីពេលវេលាជាក់លាក់នៃការញ៉ាំទេប៉ុន្តែអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលរួមបញ្ចូលទាំងវីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដានទាំងអស់។

ការរៀបចំរបបអាហារនិងការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរឹងនៃកាលវិភាគនេះអនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អការរំលាយអាហារ។ រាងកាយ "ចងចាំ" នៅពេលដែលវានឹងមានអាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចហើយមានប្រតិកម្មទៅតាមនោះ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងសូម្បីតែងាយស្រួលដោយសារតែរាងកាយជាមុននឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមួយ?

ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែតិចជាង។ ឧទាហរណ៍អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានប្រហែល 1200 ទៅ 1600 កាឡូរី (ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការងារដោយដៃ) ។ ធ្វើម៉ឺនុយមុនបានកំណត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់និងបំបែកកាឡូរីចូលទៅក្នុង 5-6 ទទួលភ្ញៀវ, ការសម្រាករវាងការដែលមិនលើសពី 3 ម៉ោង។ អាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់មិនត្រូវតិចជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែងាយស្រួល។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនតម្រូវអោយធ្វើតាមជំនឿអន្ធពាលនៃការមិនបរិភោគក្រោយអាយុ 18 ឆ្នាំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជិតពាក់កណ្តាលយប់ហើយសូម្បីតែក្រោយមកវាមិនសមនឹងអ្នក។ ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសំរាប់ 2-3 ម៉ោង មុនពេលគេង។

របបអាហាររបស់អត្តពលិក

របបអាហារនិងចំណីអាហាររបស់មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាមានភាពខុសប្លែកពីគេបន្តិចពីព្រោះវាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងក្រពះឬពោះពេញទេក្នុងករណីដំបូងរាងកាយមិនចាំបាច់ប្រើថាមពលទេក្នុងករណីទីពីរនេះគឺជាការមិនស្រួល។ ដូច្នេះរបបអាហាររបបអាហារទាំងមូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានកែសម្រួលដូច្នេះការញ៉ាំចំណីអាហារគឺ 2 ម៉ោងមុនពេលទទួលបានការហ្វឹកហាត់និងក្រោយពេលតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសម័យប្រជុំអត់ឃ្លានអ្នកត្រូវការញ៉ាំឈីសដែលមានជីវជាតិតិចតួចឬសាច់មាន់។

សំខាន់! របបអាហារមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភនោះទេវាមិនមែនជារបបអាហាររហ័សរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនោះទេវាជាវិធីថ្មីមួយនៃជីវិតហើយវាត្រូវតែធ្វើតាមគ្រប់ពេលវេលា។