របបអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការថយចុះសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ

មនុស្សជាច្រើនចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនដឹងពីរបៀបបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះពួកគេធ្វើខុសដូច្នេះកុំទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ជាការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុតដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីដឹងពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារក៏ដូចជាយកចិត្តទុកដាក់លើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់វាវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវាយតំលៃគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមនិងរបៀបធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍរបបអាហាររបស់អ្នកដោយផ្តោតលើឧទាហរណ៍ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយសារហានិភ័យនៃការខកចិត្តនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមា។

ច្បាប់សម្រាប់បង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារនៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ:

1. ញ៉ាំគួរតែនៅក្នុងផ្នែកតូចនិងតូច។ បន្ថែមពីលើអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចអ្នកចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមអាហារសម្រន់។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតដូច្នេះអ្នកមិនអាចរំលងវាបានទេ។
2. ផ្នែកគួរតែតូចមួយដើម្បីបំពេញការអត់ឃ្លាន។ ញុំាស្បៀងអាហារដោយគ្មានការរំខានដោយទូរទស្សន៍រឺអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ឆាប់ខឹង។
3. បោះបង់ជាតិខ្លាញ់, ផ្អែម, ដុតនំ, ជក់បារីនិងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីអាហារម៉ឺនុយដែលបណ្តាលឱ្យញ៉ាំអាហារដូចជាគ្រឿងក្រអូបនិងគ្រឿងទេស។
4. ការធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនោះការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគួរតែផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្លែផ្លែឈើក៏ដូចជាធញ្ញជាតិផងដែរ។
5. បង្រួមអប្បបរមាអំបិលដែលបានប្រើព្រោះវាពន្យារពេលទឹក។
6. ផលិតផលចម្អិនអាហារគួរតែត្រូវបានចំហុយនៅក្នុង oven ក៏ដូចជា stew និងចំអិន។

បន្ថែមពីលើបញ្ជីរៀបចំត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ត្រូវចាំថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជម្រើសទី 1:

• អាហារពេលព្រឹក

  : នំក្រាញ៉ាំឆាណានិងតែ (កាហ្វេ) ។

• អាហារសម្រន់

  : persimmon និង kiwi;

• អាហារពេលល្ងាច

  : ផ្នែកមួយនៃ borsch ជាតិខ្លាញ់ទាបនិង 100 ក្រាមនៃ ក្រណាត់មួយ ;

• អាហារសម្រន់

  : 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិងស៊ុតឆ្អិន;

• អាហារពេលល្ងាច

  : សាច់ត្រីសាឡិនដុតនិងខ្ទះចំនួន 100 ក្រាម។

ជម្រើសទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក

  : ផ្នែកមួយនៃ porridge oatmeal ចម្អិននៅលើទឹកដោះគោទាបជាតិខ្លាញ់, 100 ក្រាមនៃ berries និងតែ (កាហ្វេ);

• អាហារសម្រន់

  : 2 នំបុ័ងនិងឈីស curd 50 ក្រាម;

• អាហារពេលល្ងាច

  : 100 ក្រាមនៃ porridge, ចម្អិននៅលើទឹកនិងដោយគ្មានការប្រេងនិងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃបន្លែ stewed និងផ្សេងទៀត 100 ក្រាមនៃ fillet ដែលគួរត្រូវបាន baked នៅក្នុង oven;

• អាហារសម្រន់

  : ការបម្រើនៃ salad ផ្លែឈើដែលបានស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងតែ;

• អាហារពេលល្ងាច

  : 150 ក្រាមនៃ cod stewed, 100 ក្រាមនៃ kale សមុទ្រនិងពីរ loaves មួយ ។