Crossfit គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានបំណងបង្កើតក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកអាចបំបាត់ ទម្ងន់ហួសប្រមាណ បង្កើតសាច់ដុំសាច់ដុំបេះដូងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមក៏ដូចជាការទ្រាំទ្រជារួមនៃរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមកាន់តែប្រសើរជាមួយបីហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនរហូតដល់ទៅប្រាំមួយហើយអនុវត្តវា 10-20 ដងម្តង។ ជាទូទៅអ្នកត្រូវធ្វើចំនួនបីទៅប្រាំដង។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី
- អង្គុយជាមួយនឹងការលោតមួយ ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយពន្លូតស្រោមជើងបន្តិច។ អនុវត្ត squat មួយទម្លាក់មុនពេលត្រគាកឈានដល់ការផ្ដេក។ ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញធ្វើឱ្យមានតំលៃ។ អនុវត្តការលោតឡើង, ខណៈពេលដែលការបង្កើនដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកប៉ះលើឥដ្ឋភ្លាមៗអ្នកនឹងធ្វើការសម្តែងបន្ទាប់។
- Zaprygivanie ទៅកម្ពស់ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះដែលរៀបចំប្រអប់កម្ពស់ពី 30 ទៅ 50 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកអាចប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬជំហានខ្ពស់។ ឈរនៅពីមុខប្រអប់ហាត់ដៃរបស់អ្នកនិងលោតទៅកម្ពស់ហើយបន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ទៅហើយព្យាយាមម្តងទៀត។
- ការធ្លាក់នេះ ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ crossfit អាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះក៏ដូចជានៅក្នុងសាល។ យើងផ្តល់ជូននូវការជ្រើសរើសមិនមែនជាការវាយប្រហារធម្មតាទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការលោតចេញ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ហើយយកជំហានដ៏ត្រលប់ក្រោយវិញ, Squat មុនពេលត្រគាកឈានដល់ការផ្ដេក។ បនាប់មកូវរុញជើងជើងជំនួយហើយលើកជើងខាងកយមុខអ្នកពត់វាក្នុងជង្គង់។ បើមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋសូមរំកិលជើងរបស់អ្នកម្តងទៀតធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារ។
- ការជំរុញ ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់ crossfit សង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ រាងកាយត្រូវតែត្រង់។ ចុះក្រោមមុនពេលទ្រូងប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងប៉ុន្តែកុំដុសខាត់ឱ្យបានពេញលេញ។