អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានពីការបណ្តុះបណ្តាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការគិតអំពីកម្មវិធីរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីកសាងអាហាររបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំ ឈីស ឬផលិតផលផ្សេងទៀតមុនពេលហ្វឹកហាត់។
តើអ្វីទៅជាមុនពេលហាត់ប្រាណ?
ជម្រើសនៃផលិតផលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយប្រភេទការងារដែលអ្នកត្រូវការ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអាណាតូក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចូលរួមលេងកង់ហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណឬចូលរៀនវគ្គក្រុមហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលយប់រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ស្ទើរតែបម្រុងគ្លីកូហ្សែនទាំងមូលនៅក្នុងថ្លើមដូច្នេះក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអុកស៊ីហ៊្សែនខ្លាញ់នឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលបានភ្ជាប់ពាក្យគ្រប់គ្រាន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលទានអាហារសម្រន់មុននឹងទៅហាត់ប្រាណហើយឈីក្រុមគ្រួសារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការបណ្តុះបណ្តាលយូរអង្វែងបន្ទាប់មកទៅឈីក្រុមគ្រួសារអ្នកអាចបន្ថែមបរិមាណអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតឧទាហរណ៍ផ្លែឈើ។ វិធានការបែបនេះនឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។
ឈីក្រុមគ្រួសារមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
ថ្វីបើការពិសាកៈត្រូវបានគេបរិភោគមុនពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដោយវានៅតែត្រូវបានគេនិយាយថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបញ្ចប់ហើយនេះគឺជាការពិត។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលប្រហែល 2 ម៉ោងរួចមកគេហៅថា "ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត" បើកនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវការតម្រូវការចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាត ហើយដូច្នេះស្រូបយកវាឱ្យបានលឿន។ ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះដែរបន្ទាប់ពីលេងកីឡាសម្រាប់ឈីក្រុមគ្រួសារអ្នកត្រូវតែបន្ថែមបរិមាណនៃអាហារសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាទឹកឃ្មុំផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួតដើម្បីស្ដារហាងលក់ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើម។ វាអាចនិយាយបានដោយទំនុកចិត្តថាកំប៉ុងគួរតែត្រូវបានបរិភោគមុនឬក្រោយការហ្វឹកហាត់ពីព្រោះអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡា។