ប្រហែលជាមិនមានឈ្មោះល្បីនៅក្នុងពិភពនៃ កាយសម្បទា និងការសម្រកទម្ងន់ជាង Gillian Michaels ទេ។ នាងមានភាពល្បីល្បាញដោយសារការចូលរួមរបស់នាងក្នុងកម្មវិធីជជែកជាច្រើននៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍អាមេរិកដោយមានប្រធានបទជាក់លាក់មួយគឺការតស៊ូប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
បើគ្មានវិវាទ Gillian Michaels អាចត្រូវបានគេហៅថាអ្នកឯកទេសខាងបញ្ហា។ យ៉ាងណាមិញនាងបានបង្ហាញពីសុបិនរបស់អាមេរិកដោយផ្ទាល់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តរបស់នាង។ នេះជាអ្វីដែលនាងបានធ្វើចាប់តាំងពីកុមារភាពមកនាងបានតស៊ូជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់របស់នាងដែលនាងមានទំនោរធម្មជាតិហើយឥឡូវនេះនាងនាងបង្រៀននិងគាំទ្រដល់អ្នកដែលបានរកឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។
ជាលទ្ធផលកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានបង្កើតឡើង - វាគឺជារឿងស្មុគស្មាញរបស់ហ្គីលីមីមីឡាអេលដែលមានចំណងជើងថា "តំបន់គ្មានបញ្ហា" និង "ការខូចខាត" ដ៏ល្បីល្បាញដែលធានាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលសាមសិបថ្ងៃ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនេះជាប្រភេទនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលរង្វិលជុំ (ការបណ្តុះបណ្តាលជារង្វង់) ។ យើងធ្វើការហ្វឹកហាត់ទំងន់រយៈពេល 3 នាទី Gillian Michaels, 2 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃដួងចិត្ត, 1 នាទីសំរាប់ សារពត៌មាន ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើតការអត់ធ្មត់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។ ដោយមានឱកាសតិចតួច (កង្វះពេលវេលាទីកន្លែង។ ល។ ) - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។
លំហាត់ Gillian Michaels - គ្មានតំបន់មានបញ្ហាទេ
- យើងបានរីករាលដាលដៃរបស់យើងទៅភាគី - យើងបានឆ្លងកាត់ពួកគេនៅមុខទ្រូង។ ចលនាកាន់តែធំនិងមានថាមពល - វាចាំបាច់សម្រាប់កំដៅសាច់ដុំ។
- Windmill - ប្រែប្រួលទៅមុខ។
- លោត - ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ យើងធ្វើឱ្យលោត - ជើងមានប្រវែងទទឹងស្មាហើយដៃទាំងសងខាងងើបឡើងលើក្បាល។ យើងបានធ្វើជើងលោតរួមគ្នាហើយដៃទាំងសងខាងចុះទៅក្រោម។
- ការបង្វិលនៃត្រគាក - ជើងធំជាងស្មា, ដៃនៅលើចង្កេះ, ជង្គង់ពាក់កណ្តាលកោង។ យើងបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាកជាលើកដំបូងទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំដែលព្យាយាមធ្វើទំហំច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- ជើងរួមគ្នាគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខជង្គង់មានពាក់កណ្តាល។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើជង្គង់របស់យើង - យើងបង្វិលជង្គង់របស់យើង, ពត់ជើងនិងត្រង់ជើងរបស់យើង។
- យើងប្រតិបត្តិម្តងទៀត។
- ច្របាច់ - យកទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការរុញ - ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានគេនិយាយកុហក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - រុញ, លុតជង្គង់, បញ្ចាំងនៅលើឈើឆ្កាងតែមួយ។ សម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល - ការសង្កត់ធ្ងន់កុហកបុរាណកែងដៃពត់នៅមុំស្តាំនិងរក្សាក្បាលត្រគាកនិងជើងនៅលើបន្ទាត់មួយ។
- យើងយកដង្វាយអាល់ប៊ុម - អង្គុយជាមួយនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុង។ IP - ជើងធំជាងស្មារតិចតួចដៃប្រញែងនៅនឹងកែងដៃបងា្ខាំងបណ្តើរទៅក្បាល។ យើងអន្ទះអន្ទែងហើយអោបជង្គង់របស់យើងយើងលាតដៃរបស់យើងឡើងលើ។ នៅពេលអង្គុយ - ហឺត, នៅលើផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ - ដង្ហើម។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - យើងមិនអង្គុយយ៉ាងជ្រៅណាស់សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់បំផុត - នៅពេលអង្គុយលើភ្លៅស្ទើរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
- ការរុញច្រាន - យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក។ យើងធ្វើឡើងវិញនូវវដ្តនៃការជំរុញ។
- អង្គុយជាមួយសារពត៌មាន - យើងយក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់យើងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8 ។
- លោត - ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
- លោតនៅនឹងកន្លែង - ស្ទើរតែដាច់ឆ្ងាយពីកម្រាលជើងជើងរួមគ្នាដៃដៃក្លែងធ្វើចលនាដូចនៅពេលលោតមិនទាន់មានខ្សែ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 - លោតជាមួយម៉ាហាមី។
- យើងម្តងទៀត "លោតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់កំនត់" - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 12 ។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋយើងហ្វឹកហាត់ពោះ។ ត្រលប់មកជាន់វិញជើងទាំងកោង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលកន្ទុយលៀនទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋដោយមិនមានពត់។ ដៃនៅលើផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមលើករាងកាយឡើងទៅជង្គង់។ ចូរក្រឡេកមើលគ្រប់ពេលវេលាលើកក្បាលរបស់អ្នកកុំឱ្យពត់ករបស់អ្នកតែត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
- រុញ - ដេកនៅលើឥដ្ឋជើងហៀរចេញពីជាន់ជង្គង់កោងលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំស្តាំជើងជាមួយគ្នាដៃនៅតាមដងខ្លួន។ រមៀលបន្តិចនៅលើខ្នងរបស់គាត់និងរុញជើងរបស់គាត់ឡើងលើ - ចលនានេះពីជាន់កំទេចអាងត្រគាក។ នៅលើចលនាឡើង, យើង exhale, ត្រឡប់ទៅបាត - inhale ។
- យើងយកដំបូកហើយយើងហ្វឹកហាត់ខ្នងរបស់យើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី Gillian Michaels ត្រូវបានហៅថា "rowing" - ជើងមានពាក់កណ្តាលកោងបន្តិចបត់ចុះទៅមុខដៃគឺស្របទៅនឹងត្រគាកស្មាស្មាត្រូវបានត្រង់។ យើងដកដង្ហើមនៅលើខ្លួនយើងនៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងលាតដៃរបស់យើងដើម្បីស្រូបចូល។
- ជើងមួយនៅពីមុខទីពីរនៅពីក្រោយ - hook ជាមួយនឹងសារពត៌មាននៃការសន្ទនាមួយ។ Squat - ត្រគាកនៃជើងផ្នែកខាងមុខស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ - ខ្នង - នៅពេលដែលយើងឱនខ្លួនជើងរបស់យើងយើងទាញដៃដោយដោលទៅតាមស្មា។ លើកត្រង់ជើងរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។