Mayo Clinic Diet

របបអាហាររបស់មន្ទីរពេទ្យ Mayo គឺជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។

Mayo Clinic របបអាហារ: លក្ខណៈពិសេស

នៅក្នុងប្រព័ន្ធអំណាចនេះច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយគ្មានករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់ឡើយ។ វេជ្ជបញ្ជាមានតិចតួចប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយត្រឹមត្រូវ:

• ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីបង្គន់។
• បរិភោគស៊ុបដុតខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់ Mayo នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការឃ្លាន។
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកប្រេងតិចតួចជាមួយដំឡូងដុតនំ;
• យកខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញពីសាច់និងស្បែកពីសាច់មាន់។
• ដកនំបុ័ងជាពិសេសពណ៌ស។
• ដកទាំងខ្លាញ់និងប្រេងទាំងអស់
• បោះបង់ចោលទាំងស្រុងស្រានិងសូដា។

របបអាហាររបស់គ្លីនិចគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ស៊ុបដែលអ្នកអាចបរិភោគបានដោយមិនកំណត់។ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលមិនអត់ធ្មត់អត់អាហារទេតែត្រូវញ៉ាំជានិច្ច។ ជាមួយនឹងការអនុលោមត្រឹមត្រូវអ្នកអាចបាត់បង់ពី 4 ទៅ 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានទៅដល់សញ្ញាដែលចង់បានពីមុនមកគ្រាន់តែចំណាយពេលពីរថ្ងៃហើយបន្ត។ នៅក្រៅរបបអាហារស៊ុបភេសជ្ជៈមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

វេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់គ្លីនិក Mayo Clinic Diet Soup

ស៊ុបនេះមិនខុសពីវ៉ារ្យ៉ង់ដទៃទៀតនៃការស្រកទម្ងន់ទេ។ ការចម្អិនវាសាមញ្ញហើយគ្រឿងផ្សំមានតំលៃសមរម្យ:

• 6 អំពូលមធ្យម;
• ប៉េងប៉ោះ 3;
• 1 ក្បាលតូចនៃស្ពៃក្តោប;
• ម្ទេសប្លាស្ទីក 2
• 1 burger នៃ celery;
• 2 ពាងទំពាំងបាយជូរបន្លែ។

បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានបែកខ្ចាត់ខ្ចប់និងបំពេញដោយទឹកអំបិលនិងម្រេច។ រំពុះល្បាយសម្រាប់ 10 នាទីបន្ទាប់មកចំអិនស៊ុបនៅលើកំដៅទាបរហូតដល់វារួចរាល់។ បន្ទាប់ពីបន្លែទាំងអស់ទន់ទន់ស៊ុបត្រៀមរួចរាល់!

តើគួរមានទំហំប៉ុនណា? - អ្នកសួរ។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ដោយនរណាម្នាក់។ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំនេះអ្នកមិនចាំបាច់កំណត់វាទេ។ ត្រួតពិនិត្យទំហំនៃចំណែកដោយផ្អែកលើចំណង់អាហារនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។

Mayo Clinic របបអាហារ: របបអាហារពេញ

បន្ថែមពីលើស៊ុបដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលវេលារបបអាហារនេះក៏រួមបញ្ចូលនូវបញ្ជីចំណីអាហារបន្ថែមដែលចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះសូមពិចារណាមើលថា:

1. ថ្ងៃដំបូង ។ បន្ថែមទៅស៊ុបផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ជាពិសេសគឺឪឡឹកនិងឪឡឹក។ លើសពីនេះទៀតវាគឺមានតំលៃក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានើន (ប្រហែល 1,5 លីត្រ) ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងកំប៉ុង។
2. ថ្ងៃទីពីរ ។ បន្ថែមពីលើស៊ុបបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតិ - ស្រស់ចំហាយដុតដុត។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែបៃតង។ ករណីលើកលែងនោះគឺពោតសណ្តែកនិងសណ្តែក។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបរិភោគដំឡូងតែមួយគត់ដែលមានប៊ឺ។
3. នៅថ្ងៃទីបី ។ បន្ថែមពីលើស៊ុបផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ទាំងអស់លើកលែងតែករណីលើកលែងទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត, ដែលដំឡូងត្រូវបានបន្ថែម។ ពិសារទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ផឹករហូតដល់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. ថ្ងៃទីបួន ។ បន្ថែមពីលើស៊ុបផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមទាំងចេកនិងទឹកដោះគោ។ ទឹកក៏គួរតែត្រូវបានផឹកយ៉ាងសម្បើម, 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែចេកត្រូវបានដាក់កំហិត - មិនអាចលើសពីបីទេ។
5. ថ្ងៃទីប្រាំ ។ បន្ថែមពីលើស៊ុបសាច់គោនិងប៉េងប៉ោះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោពីរដុំនិងប៉េងប៉ោះចំនួនមួយដុំ។ យ៉ាងហោចណាស់ចាំបាច់ 1-2 ដង បរិភោគស៊ុប។
6. ថ្ងៃទីប្រាំមួយ ។ បន្ថែមពីលើស៊ុបសាច់គោនិងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតទាំងធម្មតានិងស្លឹក។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុប។
7. នៅថ្ងៃទី 7 ។ បន្ថែមពីលើស៊ុបអង្ករជាតិទឹកក្រូចនិងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃចុងក្រោយដែលអ្នកគួរបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ស៊ុបមួយចាន។ សំណុំបែបបទសល់នៅនឹងឆន្ទៈ។

នៅចុងថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នករាល់គ្នានឹងឃើញហេតុការណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីថែរក្សាពួកវាវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបន្តការទទួលទានអាហារបំប៉នឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីលះបង់ជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមដើម្បីចៀសវាងការជក់បារីនិងហួសចំណី។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកត្រលប់ទៅរកអាហារូបត្ថម្ភធម្មតាអ្នកអាចទទួលបានផោនឆាប់ពេក។