តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ?

ស្ត្រីមួយចំនួនធំមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងជីវិតកំណត់គោលដៅដើម្បីកម្ចាត់ពីរគីឡូក្រាម។ សម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃប៉ុន្តែកុំរំពឹងទុកនូវលទ្ធផលដ៏ធំ។ ពត៌មានដែលយោងទៅតាមរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលាដែលអ្នកអាចបាត់បង់ប្រាំគីឡូក្រាមគឺជាការបង្កើត។ យើងនឹងមិនផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រើថ្នាំនិងថ្នាំដទៃទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុង 3 ថ្ងៃនៅលើរបបអាហារទាបកាឡូរី?

ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមច្រើនអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួល កាឡូរី ដល់ 1000 ក្រាម។ ចំពោះបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិម៉ីន, ជក់បារី, ចៀន, ផ្អែមជាដើម។ របបអាហារសំខាន់សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃនេះគួរតែជាផលិតផលដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាប។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់មកនៅលើជញ្ជីងអ្នកអាចមើលឃើញអំពីការដកគីឡូក្រាម 3-4 គីឡូក្រាម។ គួរកត់សម្គាល់ថាជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងមិនអាចទៅរួចទេហើយការសម្រកទម្ងន់សំខាន់ៗនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសម្រាប់ការយកចេញនៃទឹកនិងពោះវៀន។

ការស្វែងយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃវាមានតំលៃពិចារណាលើឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់រយៈពេលនេះ:

ថ្ងៃទី 1:

• អាហារពេលព្រឹក - កែវទឹកដោះគោដែលមានស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនំស្រួយនិងក្រូចថ្លុង។
• អាហារពេលល្ងាច - បំណែកនៃត្រីចំហាយជាមួយទឹក lemon និងបន្លែ 200 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ - កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ
• អាហារពេលល្ងាច - បន្លែជាមួយបន្លែជាមួយនឹងប្រេងអូលីវនិងកញ្ចក់ទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
• មុនពេលចូលគេង - 1 tbsp ។ kefir ។

ថ្ងៃទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក - 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, ក្រូចត្លុង និងទឹក 200 ក្រាមជាមួយ lemon និងទឹកឃ្មុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - បំណែកនៃ fillet ឆ្អិននិងបន្លែមួយ;
• អាហារសម្រន់ - កែវទឹកដោះគោកែវ
• អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារនិង salad នៃបន្លែ;
• មុនពេលចូលគេង - ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃទី 3:

• អាហារពេលព្រឹក - កែវទឹកពីក្រូចត្លុងនិង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃ oatmeal ជាមួយផ្លែឈើមួយ;
• អាហារសម្រន់ - ទឹក 200 ក្រាមជាមួយ lemon និងទឹកឃ្មុំ;
• អាហារពេលល្ងាច - បំណែកនៃត្រីនិងបន្លែនំប៉័ងមួយ;
• មុនពេលចូលគេង - កែវ kefir មួយ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាមានតែពូជជាតិខ្លាញ់ទាបដែលត្រូវការដើម្បីជ្រើសរើសត្រីនិងសាច់។ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនិងដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវសន្ទស្សន៍វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាបន្ទាប់ពីនោះទៅអាហារត្រឹមត្រូវបង្កើនបន្តិចម្តងនូវតម្លៃ calorific ទៅ 1200 kcal ។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយរបៀបណា?

មានរបបអាហារបែបមនោគមន៍វិជ្ជាជាច្រើនដែលមានន័យថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ។ វាជាការលំបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងពួកគេហើយវាតែងតែមានហានិភ័យនៃការបរាជ័យ។ អាហារណាដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនោះវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាតុល្យភាពទឹកដោយការទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភ្លាមៗការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងជួយរបបអាហារបែបនេះដូចជា:

1. Buckwheat ។ នេះគឺជាអាហារដែលពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដែលមានភាពកក់ក្តៅផងដែរ។ អាហារប្រចាំថ្ងៃមានតែបបរចាហួយនិងតែបៃតងប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្អបំផុតមិនមែនដើម្បីរំពុះឡើង rump ប៉ុន្តែដើម្បីចំហាយសម្រាប់យប់។ នៅក្រោមការហាមឃាត់មានគ្រឿងផ្សំជាច្រើនឧទាហរណ៍អ្នកមិនអាចដាក់ប្រេងនិងអំបិលបានទេ។ របបអាហារ Buckwheat មិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយសំអាតសារធាតុនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ, បន្ទាប់មកបន្ថែមសាច់មាន់ឆ្អិនបន្តិច, ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងត្រូវបានតិចតួចតិច។
2. ចេក ។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមពីព្រោះផ្លែចេកគឺជាផ្លែឈើដ៏ផ្អែមបំផុត។ ពួកគេមានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាចេកមានប្រសិទ្ធភាព diuretic ងាយស្រួលហើយក៏ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ផងដែរ។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមាន 3 ចេកនិង 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ទឹកដោះគោឬខ្លាញ់តិច។ ផលិតផលដែលបានបង្ហាញគួរតែត្រូវបានជំនួស។
3. Kefir ។ វ៉ារ្យ៉ង់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតនៃ mono - របបអាហារ, ដោយសារតែការដែលមានការលាងសំអាតពោះវៀនពីជាតិពុលបង្គរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការផឹក 1,5 ក្រាមនៃខ្លាញ់តិច។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេកនោះអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងទៅក្នុងម៉ឺនុយ។