តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ការឡើងទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់។ ប៉ុន្តែដើម្បីទម្លាក់វា - រឿងទាំងមូល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើនេះជាបន្ទាន់? ឧទាហរណ៍នៅលើច្រមុះនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយចំនួនឬវាជាពេលវេលាដើម្បីទៅសមុទ្រនិងឈុតហែលទឹកថ្មីមិនមើលទៅអស្ចារ្យដូចពេលដែលអ្នកព្យាយាមដំបូង។

ជួនកាលយើងម្នាក់ៗមានចម្ងល់ថាតើអ្នកអាចសម្រកទំងន់បានយ៉ាងដូចម្តេច។ ហើយវាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងនេះទេ។ គ្រាន់តែត្រូវការឆន្ទៈនិងឆន្ទៈ។ ជាធម្មតាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់គឺរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែការចាប់ចិត្តនឹងរបបអាហារនាំឱ្យរាងកាយខ្សោះជីវជាតិភាពកង្វះនៃវីតាមីននិងធាតុដានហើយការតមអាហារអាចនាំអោយមានការបាត់បង់ទំងន់ស្រាលដែលជាទូទៅនាំឱ្យមានកោសិកានិងបាត់បង់ការបាត់បង់ស្បែក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលរង្វាស់នៃអាហារនិងច្បាប់មួយចំនួន។ ពួកគេជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ច្បាប់ធម្មតា

អ្នកមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ទៅខ្លាំងពីភាពខ្លាំងនោះទេ។ គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារគឺជាវិធានការបណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែច្បាប់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញជាទៀងទាត់។ បន្ទាប់មករបបអាហារនឹងមិនត្រូវបានទាមទារ។

រៀបចំផែនទី

ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្នម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបរិភោគសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប្រាកដណាស់នៅក្នុងបញ្ជីនេះមានផលិតផលដែលមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍និងផលិតផលដែលអាចជំនួសដោយអ្វីមួយ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ភ្លេចអំពីសាំងវិចដែលញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ឬអំពីការ៉េមដែលត្រូវបានទិញនៅតាមផ្លូវ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់មែននោះអ្នកត្រូវយកវាទៅធ្ងន់ធ្ងរ។

ទីពីរពីបញ្ជីនេះយើងបោះចោលភាពទន់ខ្សោយរបស់យើងទាំងអស់ហើយនេះគឺ: នំប៊ុនការ៉េមបង្អែមឈីបសូដាធញ្ញជាតិក្លែងក្លាយនិងអ្វីផ្សេងទៀត។ វាមិនមានតម្លៃទេដើម្បីបង្អាប់សរីរាង្គសូកូឡារបស់អ្នក។ រហូតទាល់តែអ្នកឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់លទ្ធផលដែលអ្នកចូលចិត្តពួកគេត្រូវបានលុបចោលទាំងអស់។ ហើយនៅពេលអនាគតអ្នកអាចស្នេហាខ្លួនឯងពេលខ្លះ។ សូមកុំភ្លេចពាក្យថាពាក្យស្នាមញញឹមមានន័យថា "កម្រមានណាស់" ហើយមិនមានរយៈពេលពីរថ្ងៃទេ។

ទីបីប្រសិនបើមានលទ្ធភាពមួយយើងនឹងជំនួសផលិតផលមួយចំនួនដោយជំនួសប៉ុន្តែមានរបបអាហារច្រើន។ ឧទាហរណ៍:

• ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សស្នេហាហើយបើគ្មានភាពផ្អែមល្ហែមមួយអ្នកត្រូវបានគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការស្លាប់ឆាប់ៗអ្នកអាចជំនួសវាដោយផ្លែឈើស្ងួតគោ carrots ជាមួយស្ករនិងផ្លែប៉ោមរឺដុំសាច់រុំជាមួយផ្លែឈើ។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេហើយសូម្បីតែវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំតូចក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាមានពណ៌ខ្មៅ។
• ស្រឡាញ់អាហារខ្លាញ់នឹងត្រូវបំពាន។ ខ្ទឹមបារាំងចង្ក្រានភីហ្សាសាច់ឆ្អិនចំណីសត្វដំឡូងជីចំណីសត្វដំឡូងចៀន - ទាំងអស់នេះត្រូវយកចេញជាបណ្ដោះអាសន្នពីការចងចាំហើយជំនួសដោយដុតនំឆ្អិននិងក្លិន។
• ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាពិសេសការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃ dough និងសាច់ - pelmeni, pies, pasta នៅក្នុងលក្ខណៈ flotish មួយ pies និងដំឡូងជាមួយសាច់។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចូលចិត្តបបរនិងបន្លែជាអាហារចំហៀង។ នេះជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់សំរាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ វាចាស់ជាងពិភពលោក។ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ ហើយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់មិនត្រឹមតែបានលឿនទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

2. ទំហំនៃការបម្រើ

ថ្វីបើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏ដោយទំហំនៃចំណែកក៏សំខាន់ដែរ។ យ៉ាងណាមិញក្រពះគឺជារឿងចម្លែកណាស់។ ហើយការទាញវាមកវិញនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ។ គាត់បានយកទៅប្រើនៅផ្នែកធំ ៗ តែងតែសួររកអាហារ។ តាមរបៀបរបៀបដើម្បីបញ្ឆោតគាត់គឺទាបជាង។

អាហារបំប៉ន

ជួនកាលវាកើតឡើងនៅពេលដែលស្រាប់តែស្រាប់តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងក្រពះរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញើសហើយអាហារណាដែលនៅលើផ្លូវហាក់ដូចជាសេចក្ដីសង្រ្គោះ។ នៅក្នុងឱកាសបែបនេះដោយសារតែសំណាងបានចាប់យកខូឃីស័រនំផ្អែម ៗ ប៊ុនស៍។ ហើយបញ្ហានៃ "របៀបបញ្ចុះទម្ងន់" បានថយចុះទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់ដោយគ្មានអាហារសម្រន់បានទេនោះអ្នកត្រូវតែនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយអាហារដែលមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។ ចំពោះបញ្ហានេះសូមមើលធាតុ 1.3 ។ អំពីការជំនួសអាហារ។ អាហារសម្រន់គ្មានគ្រោះថ្នាក់ជាផ្លែឈើអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកក៏អាចមានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់សណ្តែកសៀង។ ហើយអ្នកអាចបញ្ឆោតក្រពះទទេដោយផឹកតែក្តៅ។ ភេសជ្ជៈក្តៅនឹងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខណៈពេលមួយ។

សកម្មភាពរាងកាយ

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់មិនត្រឹមតែជះឥទ្ឋិពលលើតួលេខនោះទេតែថែមទាំងនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅក្លឹបកីឡាអ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅលេងឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់រត់នោះអ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន ។ ជ្រើសរើសសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកទាំងនោះនៃតួរលេខដែលអ្នកគិតថាមានបញ្ហា។ រៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីគឺល្អរួចទៅហើយ។ ហើយប្រសិនបើកាយសម្បទារឹងមាំពិបាកសម្រាប់អ្នកនោះការដើរនឹងជួយ។ គ្រាន់តែដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ៊្សែននិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។

ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនជំទាស់ថាបើគ្មាន របបអាហារដ៏ហ្មត់ចត់ដើម្បី បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ហើយអ្នកព្យាយាម។ ហើយសំខាន់បំផុតគោរពតាមច្បាប់ទាំងអស់។ សូម្បីតែជំនួយតូចតាចក៏ស្រដៀងនឹងការបរាជ័យដែរ។ ដូច្នេះនៅក្នុងការបាត់បង់ទំងន់រឿងសំខាន់គឺវិន័យនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 10-12 ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល។