មានរបបអាហារដ៏ច្រើនសម្បើមហើយភាគច្រើននៃពួកគេមិនផ្តល់លទ្ធផលនិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងប្រើប្រាស់ 1200 កាឡូរី។ មនុស្សជាច្រើននឹងឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាលេខនេះប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺថាអ្វីដែលមនុស្សជាមធ្យមត្រូវការសម្រាប់ការដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគតិចជាងអត្រានេះការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានថយចុះហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើជាលិកាសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពលបំផ្លាញវា។
ធ្វើម្ហូបត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 1200 kcal
ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវចែកចាយកាឡូរីនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងគំនិតរបស់អ្នកចំណីអាហារគឺពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។
គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ 1200 cal:
- វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចៀនផ្អែមអាហារដុតនិងម្ហូបអាហារដទៃទៀតដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខឬសុខភាព។ គ្រោះថ្នាក់គឺមានភេសជ្ជៈផឹកទឹកភេសជ្ជៈនិងគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។
- ផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើស្រស់បន្លែសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោត្រីជាដើម។
- អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅ 1200 kcal មានន័យថាអាហារដែលបំបែក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំនៅចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការនេះនឹងជួយរក្សា ការរំលាយអាហារ និងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវដោយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារចម្អិនអាហារនិងដុតនំបុ័ង។
- សារធាតុរាវគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។ បរិមាណនេះអនុវត្តតែចំពោះទឹកសុទ្ធ។
ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយអាហារ 1200 កាឡូរី
ដើម្បីជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ របបអាហារ អ្នកអាចប្រើតារាងកាឡូរីដែលមានស្រាប់ (សូមមើលខាងក្រោម) ។ ចូរយើងក្រលេកមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ជម្រើសទី 1:
- ព្រឹក : oatmeal ចម្អិនពីទី 3 ។ ស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិ;
- undershot : ផ្លែប៉ោម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបមាន់ពីរកែវឆៃចំណី 150 ក្រាមនៃសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។
- អាហារសម្រន់ : សាឡាត់ផ្លែ 150 ក្រាម;
- ល្ងាច : 100 ក្រាមនៃ buckwheat និងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃ hake stewed និងផ្នែកមួយនៃ salad ស្ពមួយ។
ជម្រើសទី 2:
- ពេលព្រឹក : សាច់ក្រកមាន់ 50 ក្រាមនំប៉័ងនំបុ័ងទាំងមូលហើយអ្នកអាចបន្ថែមម្នាស់តិចតួច។
- អាហារសម្រន់ : នំបុ័ងអាំងជាមួយនំផ្អែម ៗ ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុប 250 ក្រាមជាមួយបន្លែលើទំពាំងបាយជូរត្រី។
- អាហារសម្រន់ : 1 tbsp ។ kefir ជាមួយឱសថ chopped;
- ល្ងាច : រមៀលនៃម្សៅ wholemeal មួយ 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 100 ក្រាមនៃ radish ។