ធ្វើម្ហូបត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 1200 kcal

មានរបបអាហារដ៏ច្រើនសម្បើមហើយភាគច្រើននៃពួកគេមិនផ្តល់លទ្ធផលនិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងប្រើប្រាស់ 1200 កាឡូរី។ មនុស្សជាច្រើននឹងឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាលេខនេះប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺថាអ្វីដែលមនុស្សជាមធ្យមត្រូវការសម្រាប់ការដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគតិចជាងអត្រានេះការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានថយចុះហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើជាលិកាសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពលបំផ្លាញវា។

ធ្វើម្ហូបត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 1200 kcal

ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវចែកចាយកាឡូរីនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងគំនិតរបស់អ្នកចំណីអាហារគឺពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ 1200 cal:

  1. វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចៀនផ្អែមអាហារដុតនិងម្ហូបអាហារដទៃទៀតដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខឬសុខភាព។ គ្រោះថ្នាក់គឺមានភេសជ្ជៈផឹកទឹកភេសជ្ជៈនិងគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។
  2. ផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើស្រស់បន្លែសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោត្រីជាដើម។
  3. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅ 1200 kcal មានន័យថាអាហារដែលបំបែក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំនៅចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការនេះនឹងជួយរក្សា ការរំលាយអាហារ និងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
  4. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវដោយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារចម្អិនអាហារនិងដុតនំបុ័ង។
  5. សារធាតុរាវគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។ បរិមាណនេះអនុវត្តតែចំពោះទឹកសុទ្ធ។

ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយអាហារ 1200 កាឡូរី

ដើម្បីជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ របបអាហារ អ្នកអាចប្រើតារាងកាឡូរីដែលមានស្រាប់ (សូមមើលខាងក្រោម) ។ ចូរយើងក្រលេកមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជម្រើសទី 1:

ជម្រើសទី 2: