របបអាហារ Oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយនិងរូបមន្តរបបអាហារដែលឆ្ងាញ់បំផុត

របបអាហារ Oatmeal គឺជាផ្នែកមួយនៃសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុត។ ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវវាជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ផោនទាំងនោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចានដែលមានជាតិអូអំបិលគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិដែលជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនដោយធានាឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលត្រូវបានគេរង់ចាំជាយូរហើយដំណើរការចំអិនគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងរហ័ស។

របបអាហារសម្រន់ទម្ងន់ស្រូវអូតាមិលី

បើទោះបីជាជម្រើសនេះគឺមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់, របបអាហារនៅលើ oatmeal តម្រូវឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួនជាក់លាក់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន:

1. សម្រាប់ចម្អិនអាហារប្រើតែផ្កាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។
2. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវតែភ្លេចទាំងស្រុងនូវប្រេងក្រអូបនៃអំបិលនិងស្ករ។ ជំនួសឱ្យពួកគេវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើគ្រឿងទេសដុតនិងទឹកឃ្មុំ។ វ៉ែនតា 8 - បទដ្ឋានទឹកប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមា។
3. អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

មុនពេលចាប់ផ្ដើមរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយដោយប្រើអង្ករ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវ:

1. មុនពេលចូលគេងសូមចាក់ 4 tbsp ។ អង្ករជាមួយទឹកត្រជាក់ 1 លីត្រ។
2. នៅលើការភ្ញាក់, ឆ្អិន croup នៅលើកំដៅទាប 40-60 នាទីមុនពេលលក្ខខណ្ឌថើប។
3. បន្ទាប់ពីការលាយត្រជាក់រួចផឹកវាអស់រយៈពេល 5 ម៉ោង (ការផឹកនៅពេលនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ) ។
4. នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំតាមរបៀបធម្មតាដោយមិនរួមបញ្ចូលជាតិផ្អែមជាតិខ្លាញ់និងម្សៅ។
5. អាហារចុងក្រោយ - 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងពេលក្រោយអ្នកអាចស្រោចទឹកបាន។
6. ដំណើរការបន្សុតបន្តក៏ដូចជារបបអាហារអង្ករ - ប្រហែល 7-10 ថ្ងៃ។

របបអាហារ Oatmeal គឺល្អ

ការប្រើរបបអាហារអូតូអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលពីរនៅពេលតែមួយ: សម្រកទម្ងន់និងសំអាតសារធាតុនៃសារធាតុបរទេស។ វាត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់មិនត្រឹមតែដោយអ្នកចំណីអាហារទេប៉ុន្តែក៏ដោយគ្រូពេទ្យដទៃទៀតក្នុងការព្យាបាលជំងឺក្រពះពោះវៀនកូលេស្តេរ៉ូលឬជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាស្បែក។ ពពួក Oat flakes មានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍:

• ជាតិដែក;
• ផូស្វ័រ
• fluorine;
• សែលុយឡូស
• វីតាមីននៃក្រុម B, PP និង F;
• ម៉ាញ៉េស្យូម
• អាស៊ីតអាមីណូ
• កាល់ស្យូម។

ចំណីអាហារនៅលើបបរចម្អិនអំបិលអាចជួយឱ្យវាអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាញ់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះវាមិនគួរមានរយៈពេលលើសពីមួយខែបើមិនដូច្នេះទេអវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលរកឃើញនៅក្នុងត្រីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ល។ អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាផ្តល់នូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងសូម្បីតែជាមួយរយៈពេលអប្បបរមានៃកម្មវិធី។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំពេលពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយខែសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃ។

ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃរូបមន្តនិងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបបអាហារ oat ត្រូវបានដឹងថាដោយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សរំខាន។ លើសពីនេះទៀតរយៈពេលខ្លីរបស់វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអារម្មណ៍នៃរបបអាហារ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះថាវាជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនិងពេញនិយម, ដោយសារតែវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍និងអាចចូលដំណើរការ, ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។

របបអាហារ Oatmeal - គុណវិបត្តិ

បើប្រៀបធៀបជាមួយបញ្ជីដ៏ធំនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ oatmeal, គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺពិតជាតូច:

• ការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលចំពោះមនុស្សមួយចំនួននៃ oats និងជាតិសរសៃ;
• រយៈពេលខ្លី - អ្នកជំនាញយ៉ាងខ្លាំងមិនណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារនេះអស់រយៈពេលជាង 8 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាហើយម្តងទៀតម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែ។
• ការកើតឡើងញឹកញាប់នៃ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ជាពិសេសជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្មនិងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាជាទៀងទាត់។

គុណវិបត្តិមួយទៀតអាចជាតំរូវការដ៏ធំមួយ។ ដូចជារបបអាហារតែមួយគត់ដែលមានផលិតផលតែមួយគត់ដែលជារបបអាហារដែលមានជាតិអូវ៉ែតយ៉ាងតឹងតែងបង្ខំឱ្យយើងបោះបង់ចោលផលិតផលធម្មតាភាគច្រើន (ឧទាហរណ៍អំបិលសាច់សាច់។ ល។ ) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការស៊ូទ្រាំការលំបាកទាំងអស់លទ្ធផលដ៏ល្អនិងទម្ងន់ដែលចង់បានត្រូវបានធានា។

របបអាហារ Oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ដោយសារតែការពិតដែលថា "អង្គុយ" នៅលើ oatmeal មួយដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនលើសពី 7-10 ថ្ងៃជាច្រើនចែកចាយវាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការធ្វើផែនការកាន់តែងាយស្រួលនិងការប្តេជ្ញាចិត្តនៃលទ្ធផល។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយចាប់ផ្តើមពីអង្ករអាំងនៅលើទឹក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្រស់ស្អាតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមផ្លែឈើទឹកកកឬស្រស់ៗ, prunes, berries ។ តាមរយៈអាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរអាហារដែលមានជាតិអង្ករសម្រាប់មួយសប្ដាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។ សមស្របសម្រាប់ទឹកដោះគោជូរជាមួយធញ្ញជាតិ។

ចំពោះរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំអាហារបែបនេះអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានចំណែកនៃម្ហូបក្តៅមួយ (ឧទាហរណ៍ស៊ុបអូតា) បន្លែតូចមួយ (ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់ដើម្បីជ្រើសរើស) និងអាហារមួយដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនអប្បបរមា (សាច់គោឬចម្អិនសាច់មាន់។ , ស៊ុតមាន់, ត្រី) ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលកំណត់មុខម្ហូបមួយពែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការចេញពីរបបអាហារ oat?

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យនិងមិនធ្វើឱ្យខូចរាងកាយអ្នកចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសផ្លូវដែលត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ។ ចាននៅលើមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចំអិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។ ត្រីនិងសាច់នៅក្នុងម៉ឺនុយត្រូវការណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ក៏ដូចជាខ្លាញ់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្របគ្នាអ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនិងផឹក។ ចំនួនអាហារអាចត្រូវបានរក្សាដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែរ - 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃក្រោយ - 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះផ្លែប៉ោមឬកញ្ចក់ខ្លាញ់តិច។

ផលប៉ះពាល់នៃឱសថអូតាមេន

មុនពេលចាប់ផ្ដើមកំណត់របបអាហារមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើរបបអាហារដែលមានជាតិអូតូមមានះថាក់។ អ្នកចំណីអាហារដែលមានបទពិសោធន៍មិនបដិសេធថាការប្រើផលិតផលធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍បែបនេះអាចមានផលវិបាកមិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចកើតឡើងបានតែក្នុងករណីដែលមិនអនុលោមទៅតាមក្បួននិងគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃរបបអាហារអូតូគឺការទល់លាមក។ អ្នកអាចជៀសវាងវាបានប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ចំនួនផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងទទួលទានទឹកជាទៀងទាត់។

រូបមន្តរបបអាហារពី oatmeal

សព្វថ្ងៃនេះនៅតាមអ៊ិនធ័រណែតអ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តជាច្រើនដែលបសុបក្សីនឹងលេចឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចំនួនដ៏ច្រើននៃពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះរបបអាហារបុរាណអូតាមិុមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមួយគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនធំដែលជាការផ្តោតសំខាន់ទៅលើការប្រែប្រួលនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅដំណើរការចម្អិនអាហារត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសហើយមានល្បឿនលឿន។

បបរចំណីអាហារ - រូបមន្ត

ភែនខបគឺជាម្ហូបសាមញ្ញបំផុតដែលមានជាតិអូអំបិល។ គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាគឺភាពសាមញ្ញនៃចម្អិនអាហារ។ លើសពីនេះទៀតការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើទឹកឃ្មុំឬគ្រឿងទេសអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែសម្បូរបែបដើម្បីកុំឱ្យវាអផ្សុកពេក។ ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបចំអិនម្សៅអង្ករនៅលើទឹកសម្រាប់របបអាហារត្រឹមត្រូវ។

គ្រឿងផ្សំ:

• oatmeal - 1 ធាតុ;
• ទឹក - 2.5 tbsp ។

ការរៀបចំ:

1. ចាក់ស្រូវអង្ករទៅក្នុងធុងមធ្យម។
2. Pour នៅក្នុងទឹកត្រជាក់។
3. ចំអិនពីកំដៅមធ្យម។ បន្ទាប់ពីរំពុះ, យកស្នោដែលបានបង្កើតឡើងនិង, ជានិច្ច stirring, ចំអិនបន្ថែមទៀត។
4. នៅពេលដែលបបរចាប់ផ្តើមក្រាស់គ្របដណ្តប់ខ្ទះជាមួយគំរប។
5. បន្ទាប់ពីអង្ករសំរេចបានដង់ស៊ីតេចាំបាច់ត្រូវបិទភ្លើងបិទជិតហើយឱ្យញ៉ាំបន្តិច។

រូបមន្តសម្រាប់ oatmeal របបអាហារ

រូបមន្តចានដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅអង្ករយ៉ាងច្រើន: ឈីក្រុមគ្រួសារ, ផ្លែឈើសូកូឡាជាមួយនឹងការបំពេញនិងដោយគ្មានពួកគេ។ ដោយដឹង អំពីរបៀបចម្អិនអង្ករ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាញ់សូម្បីតែនៅលើរបបអាហារ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោ - 2 ស្លាបព្រាកុង;
• ស៊ុត - 2 បំណែក;
• oatmeal (ឬ oatmeal កំទេចនៅក្នុង blender មួយ) - 2 tbsp ។
• ម្រេច (ស្រេចចិត្ត) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ:

1. លាយទឹកដោះគោជាមួយស៊ុត។ បន្ថែមម្រេចនិងអង្ករ។
2. លាយគ្រឿងផ្សំឱ្យបានហ្មត់ចត់។
3. នៅលើ Pan scorch ក្តៅចាក់រង្គាលលទ្ធផលនិងដុតនំរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោតនៅក្រោមគំរបបិទជិត។
4. បត់ហើយរង់ចាំសម្រាប់ភាគីទីពីរត្រូវបាន baked ។

ស៊ុប Oatmeal - រូបមន្តរបបអាហារ

មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងប៉ុន្តែពីបបរវាមិនអាចចំអិនមិនត្រឹមតែភួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាចានដំបូងផងដែរ។ សូម្បីតែអង្គុយលើរបបអាហារក៏មិនអាចទុកចោលបានដែរបើគ្មានក្រពះក្តៅ។ អង្ករ Oat គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។

គ្រឿងផ្សំ:

• ដំឡូង - 2 PC ។ :
• carrots - 1 ដុំ;
• គំនិត - 1 ដុំ;
• ម្សៅអង្ករ - តារាង 1/2;
• ប្រេងបន្លែ - 1 tbsp;
• ទឹក - 1,5 លីត្រ។

ការរៀបចំ:

1. រំពុះទឹកដោយបន្ថែមប្រេងបន្លែ។
2. លាងបន្លែ។
3. គំនិតនិងដំឡូង chopped ពិន័យ carrots លុបនៅលើ grater ពិន័យមួយ។
4. នៅក្នុងទឹករំពុះបោះនៅក្នុងដំឡូងមួយ។
5. បន្ទាប់ពី 20 នាទីបន្ថែម onions និង carrots ។ ចម្អិន 10 នាទី។
6. ចាកចេញពី flakes oat, ចំអិនសម្រាប់ 15 នាទី។

អាហារឆ្អិនអង្ករអំបិល - រូបមន្ត

អាហារឆ្ងាញ់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមួយនិងនៅថ្ងៃធម្មតាមួយ - ខូគីរបបអាហារពី flakes oat ។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes ពី oats - 300 ក្រាម;
• kefir (ឬទឹកក្តៅ) - 300 ម។ ល។
• ទឹកឃ្មុំ - 3 tablespoons;
• raisins - 40 ក្រាម
• វ៉ានលីលីន - នៅលើចុងនៃកាំបិត;
• ផ្លែឈើស្ងួតនិងក្លិនឈុន - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ:

1. ចាក់ flakes ចូលទៅក្នុងចានធំមួយនិងចាក់ក្នុង kefir ។ ផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ហើយទុក 40 នាទី។
2. Pour ទឹករំពុះនៅលើ raisins នេះ។
3. កាត់ផ្លែឈើស្ងួតទៅនឹងទំហំនៃការ raisins នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបន្ថែមគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់។
4. លាយគ្រឿងផ្សំរហូតដល់ដាប់។
5. សើមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹក។ នៅក្នុងផ្នែកតូច (ប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) យក dough និងរមៀលចូលទៅក្នុងគ្រាប់បាល់។ បន្ទាប់មករុញដើម្បីបង្កើតជារូបខូឃី។ ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំគ្របដណ្តប់ជាមួយ parchment មួយ។
6. ដុតនំនៅសីតុណ្ហភាព 180-200 ° C, ប្រហែល 20 នាទី។

របារ Oat - រូបមន្តរបបអាហារ

នៅកន្លែងធ្វើការសាលារៀននិងសូម្បីតែនៅផ្ទះអ្នកត្រូវបង្កើតអាហារសម្រន់តិចដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នក។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យទម្លាក់ចេញរបបអាហារនិងនៅពេលជាមួយគ្នាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់អ្នកអាចធ្វើឱ្យបារ៍អូត។ រូបមន្តនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 13-15 ផ្នែក។

គ្រឿងផ្សំ:

• oatmeal ដោយគ្មាន gluten - 2 ធាតុ;
• ដូងដុះ (មិនសូវញ៉ាំ) - 0,5 ធាតុ;
• raisins ឬកាលបរិច្ឆេទ chopped - 0.5 ទី។ ;
• Walnut chopped - 0,25 ផ្លូវលេខ;
• ចេកទុំ, mashed ក្នុងភាពសុទ្ធ - 2 PCs ។
• ផ្លែប៉ោមដីល្អ - 1 ភី។
• គ្រាប់ flax ដី - 2 tablespoons;
• ដកស្រង់នៃ vanilla - 1 tsp;
• cinnamon - 1 tsp

ការរៀបចំ:

1. កំដៅ oven ទៅ 180 ° C នេះ។ នៅលើសំណុំបែបបទ (21x21 សង់ទីម៉ែត្រ) ដាក់ parchment ប្រសិនបើអ្នកចង់ខាញ់។
2. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានធំមួយ។
3. ដាក់រង្គាលជាលទ្ធផលនៅលើ parchment នេះ។ ធ្វើឱ្យរលូននិងក្រាលជាមួយនឹងបន្ទះកំប្លែង។
4. ដុតនំសម្រាប់ 30 នាទី។ បន្ទាប់ពីការត្រជាក់យក parchment ពីផ្សិតនិងកាត់ចូលទៅក្នុងផ្នែក - ការ៉េឬបារ។