ការ Montignac របបអាហារ

Michel Montignac - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកដែលល្បីល្បាញដោយសារតែគាត់បានបង្កើតនិងបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់គាត់គឺមិនមែនជាការគ្រប់គ្រងនៃកាឡូរីដែលបានប្រើនោះទេប៉ុន្តែ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃ ផលិតផល។ ម៉ៃឃលបានជឿជាក់ថាអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ហើយដូច្នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្សរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែជាផលិតផលដែលមាន GI អប្បបរមា។ មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។

ផលិតផលមានះថាក់បំផុត:

• ដំឡូងចៀន
• នំបុ័ងពណ៌ស;
• carrots;
• ទឹកឃ្មុំ;
• ពោត;
• ស្ករ;
• អង្ករស;
• សូកូឡាទឹកដោះគោ;
• ប្រេង
• macaroni;
• ចេក
• ផលិតផលម្សៅ។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍:

• សណ្តែកសៀង
• ក្រូចឆ្មា
• ផ្សិត
• បន្លែបៃតង;
• សូកូឡាជូរចត់
• ផ្លែឈើ
• ត្រី
• ស៊ុត
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• អាហារសមុទ្រ។

របបអាហារ Michel Montignac មានភាពងាយស្រួលនិងអត់ធ្មត់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់មិនមែនជាការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានខឹងដូចជាវាកើតមានឡើងជាមួយរបបអាហារផ្សេងទៀតនៅលើផ្ទុយមកវិញអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រញាប់នៃកម្លាំងនិងភាពរស់រវើក។

កម្មវិធីនេះមានពីរដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលដំបូង - ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់និងការសម្អាតខ្លួន។ ដំណាក់កាលទីពីរគឺការអភិរក្សនិងថែរក្សាលទ្ធផលនៃដំណាក់កាលទី 1 ។

ដំណាក់កាលទី 1 នៃរបបអាហារ Montignac

នៅដំណាក់កាលទីមួយនៃរបបអាហារ Mantignac អាហារដែលមាន GI តិចជាង 50 អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហារ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់ផ្សេងទៀតក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺការប្រើប្រាស់ lipid និងកាបូអ៊ីដ្រាតដាច់ដោយឡែក។ សាច់ស៊ុតស៊ុតបន្លែ។

ដើម្បីញ៉ាំអាហារលោក Michel ផ្តល់អនុសាសន៍បីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានបំពេញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមធ្យមហើយអាហារពេលល្ងាចមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបានហើយជាការពិតមិនយូរទេ។

សូមពិចារណាពីម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហារ Montignac នៅដំណាក់កាលទី 1 ។

អាហារពេលព្រឹក:

• ទឹកដោះគោជូរឬឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• នំប៉័ងមួយដុំនៃនំបុ័ង rye;
• ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេក។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ:

• ស៊ុតចៀន;
• ឈីស
• ham ។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• សាច់ឬត្រីស៊ុប;
• salad នៃបន្លែបៃតង;
• ឈីស។

អាហារពេលល្ងាច:

• ឈីក្រុមគ្រួសារទាបខ្លាញ់;
• salad បន្លែ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវជាច្រើន, របបអាហាររបស់ Montignac គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះដោយមិនប្រើការប្រឹងប្រែងពិសេសណាមួយអ្នកអាចញ៉ាំផោនដែលមិនចង់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺការអត់ធ្មត់, TK ។ អាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់បោះបង់ចោលដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។

ដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហារ Montignac

ដំណាក់កាលទីពីរគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានលទ្ឋផលចង់បានដំបូង។ នៅពេលទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះហើយសុខុមាលភាពបានប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួននៃដំណាក់កាលទីពីរនេះបន្ទាប់ពីជីវិតមួយ។ ការរឹតបន្តឹងតឹងរ៉ឹងមិនមាននៅទីនេះទេដូច្នេះអ្នកអាចប្រើចំណីអាហារទាំងនោះដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic លើសពី 50 ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃដូចជាផ្លែប៉ោមម្រេចសណ្តែកជាដើម។ ល្អ, ស្ករនៅតែត្រូវតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពី របបអាហារ , ឬប្រើជំនួសជំនួស fructose ឬស្ករ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ Montignac

របបអាហារ Montignac ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានសុខភាពល្អបំផុតព្រោះ:

1. ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើធម្មតាហើយជាផលវិបាកទម្ងន់មានស្ថេរភាព។
2. ងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់។
3. មិនមានកំណត់ចំពោះការទទួលទានអំបិលទេ។
4. អាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺលើសឈាម។

ម៉ៃឃលបានសរសេរស្នាដៃជាច្រើនអំពីប្រធានបទនៃអាហារបំប៉ននិងការសម្រកទម្ងន់។ ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបបអាហាររបស់ Montignac អ្នកអាចរៀនពីសៀវភៅរបស់គាត់ដែលសូម្បីតែនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់បានក្លាយទៅជាអ្នកលក់ដូរលក់ដាច់បំផុតនិងលក់បានរាប់លានកូពីទូទាំងពិភពលោក។