អាហាររូបត្ថម្ភនិងកីឡាត្រឹមត្រូវគឺជាលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានពីរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារមានតុល្យភាពផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានបញ្ហា។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការលេងកីឡា
របបអាហារមានតុល្យភាពនិងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកីឡាមិនអាចខ្វះខាតនោះទេ។ នៅលើស្លឹកពីរស្លឹកសាឡាត់និង kefir វាមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែវាក៏មានចលនាផងដែរ។ ចំណីអាហារល្អដែលគួរពិចារណាគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងអាហារបំប៉នពេញលេញ - កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។
ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាបរិមាណនៃសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ចូរកុំបញ្ជូលប្រូតេអ៊ីនចេញពីរបបអាហារដោយសារតែការភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំបុរស - សម្រាប់លទ្ធផលបែបនេះនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ កង្វះនៃប្រូតេអ៊ីននឹងនាំទៅដល់ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេផ្ទាល់ប៉ុន្តែស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងមិនរងទុក្ខច្រើននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអត្រានៃការដុតជាតិខ្លាញ់នឹងធ្លាក់ចុះដោយសារតែ ទាំងនេះ "ការប្រមូលផ្តុំ" នៃសាច់ដុំត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃផ្តល់នូវផលិតផលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវមានសាច់មាន់សាច់ត្រីសាច់និងសាច់ ឈីស ។
របបអាហាររបស់អត្តពលិកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពលនិងកម្លាំងខ្លាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ណាស់ដែលត្រឹមត្រូវនិងមានប្រយោជន៍ - គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែមិនមែនម្សៅផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ផ្នែកសំខាន់នៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់ពេលរួមគ្នាជាមួយនឹងផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីន។ កម្រិតធម្មតានៃផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតគឺ 4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។
ខ្លាញ់នៅពេលធ្វើកីឡានិងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរគឺចាំបាច់បំផុតល្អបំផុត - បន្លែ។ ប្រេងតិចតួចឧទាហរណ៍ប្រេងអូលីវអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេប្រើវាទេ។
បញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីសម្រកទំងន់និងហាត់ប្រាណគួរមកពី:
- អាហារកំប៉ុង, សាច់ក្រក, ផលិតផលអំបិលនិងជក់បារី។
- ភេសជ្ជៈផ្អែមនិងស្ករ;
- នំបុ័ងនំបុ័ងនិងនំផ្អែម;
- ខ្លាញ់សត្វ, ប៊ឺរៀន។