ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនិងគាំទ្ររូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងសំណុំបែបបទដ៏អស្ចារ្យមួយមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរបបអាហារមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការដឹកជញ្ជូនផងដែរ។ ក្រោយមកទៀតគឺងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តហើយដូច្នេះជារឿយៗពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសដោយស្ត្រីក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហួសគីឡូក្រាម។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកដើម្បីរៀនពីរបៀបចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៅលើឈីក្រុមគ្រួសារ។
ការទម្លាក់ថ្ងៃនៅលើឈីក្រុមគ្រួសារ - ជម្រើស
អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារបំប៉ននិយាយថាវាមិនពិបាកក្នុងការផ្ទេរឈ្មួញកណ្តាលនៅថ្ងៃនោះទេ។ នេះផលិតផលទឹកដោះគោ sour - គឺមានជីវជាតិនិងហ៊ាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចប្រើតែឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបរិមាណមិនលើសពី 600 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះឈីសដែលគ្មានឈីអនឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើពិពិធកម្មដោយបន្ថែម ផលិតផលម្ហូបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ ស្មើគ្នាផ្សេងទៀត។ ក្នុងចំណោមជម្រើសដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនមានប្រសិទ្ធិភាព - ឈីក្រុមគ្រួសារនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ:
- ចេក
- berries;
- ក្រូចថ្លុង
- prunes;
- ផ្លែប៉ោម
- ទឹកដោះគោ
- ជាមួយ buckwheat;
- បន្លែ
- ទឹកឃ្មុំ។
ការមិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើ curd និងចេក
ជម្រើសមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងហ៊ានណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានគេហៅថាជាថ្ងៃនៃការដោះលែងនៅលើ curd និងផ្លែឈើ។ ផលិតផលទឹកដោះគោនិងចេកអាចបំពេញភាពអត់ឃ្លាននិងថែមទាំងលើកទឹកចិត្តផងដែរ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាផ្លែនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គាត់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃបេះដូងខួរក្បាលនិងបន្ថយការហើម។ ផ្លែឈើទាំងនេះមាន វីតាមីន A , B, C, E ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមដែកស័ង្កសីនិងផូស្វ័រចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ចំពោះការឆ្អែតអាហាររូបត្ថម្ភនេះ 400 ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចេក 4 ទុំត្រូវបានត្រូវការ។ ផលិតផលទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចែកចេញជាបួនដូស។
ការលាងថ្ងៃនៅលើ curd និង berries
Berries អាចបំពេញបន្ថែមលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយអាហារសរសៃនិងវីតាមីន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, ដូចជាថ្ងៃអាហារឆ្អិនដ៏លឿនមួយគឺសម្បូរបែបណាស់នៅក្នុងសមាសភាពគីមីរបស់ខ្លួន។ ការហូរសំរាមបែបនេះតម្រូវឱ្យមានផ្លែប៊ឺរីមួយកែវនិងម៉ាស់កន្លះគីឡូក្រាមនៃទឹក។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានកំទេចនិងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ curd ។ លទ្ធផលសុទ្ធត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃតមអាហារ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីលាងសំអាត - ការរួមផ្សំនៃឪឡឹកនិងឈីស។ សូមអរគុណទៅ berry juicy នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ពុលយ៉ាងងាយស្រួលនិងបំពេញរបបអាហារជាមួយវីតាមីន។ ថ្ងៃមួយតម្រូវឱ្យមានឈីក្រុមគ្រួសារពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនិងក្រាមផ្លែឪឡឹក 600 ក្រាម។ ផលិតផលគួរតែត្រូវបានគេប្រើជាបន្តបន្ទាប់: ឈីក្រុមគ្រួសារនៅក្នុងអាហារចម្បងនិងរវាងពួកគេពីរស៊ិចនៃឪឡឹក។
មិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើឈីក្រុមគ្រួសារនិងក្រូចត្លុង
អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាស្ត្រីតែងតែចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបចំណាយពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយផលប្រយោជន៍សុខភាព។ ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះគឺការបញ្ចូលគ្នារវាងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងក្រូចត្លុងមួយ។ អ្នកអាចជ្រើសរបៀបថាមពលដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចប្រើរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបតិចតួចនិងពីរផូស៊ីល។ ក្នុងនាមជាវ៉ារ្យ៉ង់វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោមួយរយក្រាមនិងពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងឬផឹកទឹកមួយកែវពីវា។
មិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើឈីក្រុមគ្រួសារនិង prunes
ក្រុមអ្នកទទួលទានឌីអ៊ីតធីតបានអះអាងថាការដាក់ឥវ៉ាន់ទៅលើកំប៉ុងអាចមានប្រយោជន៍និងហ៊ានជាពិសេសនៅពេលវាបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និង prunes ។ ផ្លែឈើស្ងួតអាចរក្សាវីតាមីន B, P, ក។ លើសពីនេះទៀតវាផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកសូដ្យូមផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូម។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃការតមអាហារថ្ងៃមិនគួរមានជាង 600 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារ, ដៃនៃ prunes និងទឹកមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន, អ្នកអាចបន្ថែមទំពាំងបាយជូរនៃ dogrose មួយ។ ផ្លែឈើស្ងួតត្រូវត្រចៀកហើយត្រូវបានគេប្រើជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារឬរវាងអាហារ។
ការលាងថ្ងៃនៅលើឈីសនិងផ្លែប៉ោម
ការពេញនិយមត្រូវបានចាត់ទុកថាការផ្ទុកនៅលើ curds និងផ្លែប៉ោម។ នេះមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដោយសារតែផ្លែឈើអាចបកចេញនូវទឹកក្រពះនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀនតាមរយៈសរសៃ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចផ្តល់នូវជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសវីតាមីនអាស៊ីតហ្វូលិក។ ផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជាថ្នាំ hypoallergenic ។ សម្រាប់ថ្ងៃមួយដលដំឡូងបារាំងវានឹងត្រូវចំណាយយ៉ាងហោចណាស់ឈីក្រុមគ្រួសារកន្លះគីឡូនិងផ្លែឈើមួយគីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមអ្នកត្រូវបិតនិងចំអិនមើមផ្លែប៉ោមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាការដឹកជញ្ជូនបែបនេះមានការក្លែងបន្លំខ្លួនឯង:
- វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺរលាកក្រពះនិងរលាកដំបៅ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសពូជពណ៌បៃតងនៃផ្លែឈើ។
- ការរងទុក្ខចំពោះ dystonia សរសៃឈាមបេះដូងគួរតែបោះបង់ចោលផ្លែប៉ោមផ្អែម។
- នៅក្នុងទឹកអាស៊ីដដែលកើនឡើងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែផ្អែម។
លាងថ្ងៃនៅលើ curds ជាមួយទឹកឃ្មុំ
វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាការលាងសំលៀកបំពាក់ជាមួយទឹកឃ្មុំគឺជាប្រសិទ្ធភាពមួយ។ ការពិតគឺថាផលិតផលដ៏ផ្អែមល្អឥតខ្ចោះរួមផ្សំជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ។ គាត់អាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារដោយភាពផ្អែមនិងសុខភាព។ វាមានអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ បរិមាណគ្លុយកូសនិងសារជាតិ fructose ដែលមិនមានប្រយោជន៍នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការគិតថ្លៃថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីចំណាយពេលថ្ងៃជាមួយនឹងសុខភាពល្អវាចាំបាច់ត្រូវផ្សំជាមុននូវកន្លះគីឡូនៃឈីក្រុមគ្រួសារនិង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ ចម្អិនត្រូវបានចែកជា 5 ផ្នែកនិងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ។
លាងថ្ងៃនៅលើឈីក្រុមគ្រួសារនិងទឹកដោះគោ
មនុស្សស្តើងជាច្រើនកត់សម្គាល់ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងងាយទទួលរងនូវការបន្សំនៃរបបអាហាររបស់ទឹកដោះគោ។ ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺថ្ងៃឈីក្រុមគ្រួសារនិងទឹកដោះគោ។ យោងទៅតាមការដឹកទំនិញនេះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 300 ក្រាមនិងផឹកទឹកដោះគោ 5 កែវ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានបែងចែកជាបួនចំណែក។
ការលាងថ្ងៃនៅលើឈីក្រុមឈីសនិងត្រសក់
នរណាម្នាក់ដែលចង់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងក្លាយទៅជាស្គមមុនពេលអនុវត្តវិធីផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការទម្លាក់ថ្ងៃនៅលើ curd និងបន្លែគឺជាផ្នែកមួយនៃផលិតភាពនិងរីករាយបំផុត។ លើសពីនេះទៀតការពន្លាតបែបនេះនឹងមានលក្ខណៈល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃក្រពះពោះវៀន។ វាត្រូវបានគេដឹងថា ម្រេច Bulgarian អាចបង្កើនការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមកូលេស្តេរ៉ុលទាប។ សេលីម៉េរីអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងនៅពេលដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកបង្កើនភាពស៊ាំ។ ជាញឹកញាប់ដូចជាបន្លែចម្បងយក cucumbers ។
ការមិនផ្ទុកនៅលើឈីក្រុម Fulham និង cucumbers ផ្តល់នូវម៉ឺនុយមួយ:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - 300-500 ក្រាម;
- ត្រសក់ - 1 គីឡូក្រាម;
- ទឹក, តែផ្អែម - រហូតដល់ទៅ 2 លីត្រ។
ឈីសគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើគ្នានិងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងការសម្រាករវាងអាហារអ្នកគួរតែបរិភោគត្រសក់ដែលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែក ៗ ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបផឹក។ នៅថ្ងៃនេះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីផឹកភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាបូនផ្អែម។ តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកស្អាតសុទ្ធនឹងបំពេញបន្ថែមរបបអាហារនៅថ្ងៃនេះ។
ការលាងថ្ងៃនៅលើ buckwheat និងឈីក្រុម Fulham
អាហារមានជីវជាតិនិងផលិតភាពនឹងមានរយៈពេលមួយថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបន្សំជាមួយនឹង buckwheat ។ វានឹងជាការល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ។ ថ្ងៃអាហារបំប៉នបែបកំប៉ុងបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យមានការខ្វះប្រូតេអ៊ីន។ នៅថ្ងៃនេះវាចាំបាច់ប្រើតែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ សរុបចំនួន 400 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារត្រូវបានទាមទារ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម Cream sour ឬស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមមុខម្ហូបជាមួយនឹង ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែនិងខ្ទឹមស។ ផលិតផលទឹកដោះគោ sour ត្រូវបានលាយជាមួយបបរឬអាហារជំនួស។