ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

នៅលើពិភពលោកមានរបបអាហារនិងវិធីជាច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែជាអកុសលវាមិននាំមកនូវលទ្ធផលល្អទេព្រោះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

1. ចាញ់ផោនបន្ថែមត្រូវតែយឺត។ ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានរបបអាហារដែលសន្យានឹងលទ្ធផលឡូយ (5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ប៉ុន្តែភាគច្រើនទំនងជាទម្ងន់នឹងថយក្រោយឬច្រើនជាងនេះ។ ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពមិនរាប់បញ្ចូលទាំងការប្រើថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំដទៃទៀតនិង របបអាហារដែលហួសប្រមាណនោះ ទេ។
2. យល់ពីផលល្អ។ អ្នកត្រូវមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយខិតខំប្រឹងប្រែងមិនថាមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ។ មិនស្តាប់នរណាម្នាក់, ជឿលើភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
3. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ មានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ:

• វាមិនត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគ 3-4 មុនពេលគេង, ដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន, ផឹកមួយកែវ kefir មួយ;
• អាហារដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែស្រស់និងធម្មជាតិតែប៉ុណ្ណោះ។
• ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវតាមដានតុល្យភាពទឹកសម្រាប់ភេសជ្ជៈនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃសំរាប់ទឹកសុទ្ធត្រឹមតែ 2 លីត្រ។
• អ្នកមិនអាចញ៉ាំផ្អែមនិងម្សៅក៏ដូចជាចំណីអាហារដែលមានខ្លាញ់ឆ្អែតដូចជាខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់និងសាច់ដុំជាដើម។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ទទួលទាន បន្លែ ឬផ្លែឈើស្រស់ៗហើយផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិផងដែរ។
• ចម្អិនអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលត្រូវនំប៉័ងក្នុងចង្ក្រានចំអិនឬឆ្អិន។
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ធ្វើថ្ងៃតមអាហារ, មួយណាមួយដើម្បីជ្រើសពីបរិមាណដ៏ធំនៃរបបអាហារប្រភេទនេះ;
• សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងការដុតខ្លាញ់អតិបរមាអ្នកត្រូវការការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ, ដេក 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ចំណាយពេលក្រៅផ្ទះនិងចូលលេងកីឡា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់?

វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺអាស្រ័យលើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នីមួយៗដែលនឹងត្រូវបានអនុវត្តជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

1. រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺការគណនា ទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុត របស់អ្នក។ មានរូបមន្តជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចដឹងពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់តាំងពីមួយសប្តាហ៍គឺមិនចង់បានច្រើន, គ្រាន់តែចែកទំងន់លើសដោយទំងន់ដ៏ល្អហើយអ្នកនឹងរៀនពីរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។
2. អ្នកក៏ត្រូវគណនាកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែរ។ ចំនួននេះមិនគួរតិចជាងអប្បបរមា - 1200 kcal ។ ចំពោះបញ្ហានេះផងដែរមានរូបមន្តពិសេសនិងតារាង។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
   នៅពេលនេះអ្នកនឹងដឹងអំពីកាឡូរីដែលត្រូវការចាំបាច់, ប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ហើយការជ្រើសរើសផលិតផលនឹងមិនមានការលំបាកទេ។
4. ចាប់ផ្ដើមលេងកីឡា។ ទីមួយចំនួនវគ្គហ្វឹកហ្វឺននឹងមានតិចតួចប៉ុន្ដែចាប់ពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកនឹងអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយមានអារម្មណ៍ល្អ។

នោះហើយជាក្បួនជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់ហើយក្រៅពីនោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកហើយនាងនឹងគោរពតាមអ្នក។