របបអាហាររាវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - រូបមន្តនិងម៉ឺនុយ

ក្នុងចំនោមរបបអាហារមិនធម្មតាដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដាច់ដោយឡែកគឺដាច់ដោយឡែកពីគ្នាគឺជារបបអាហាររាវដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលវាមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើកត្តាកំណត់មិនមានបរិមាណអាហារបរិភោគទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ហើយសូចនាករគុណភាពនៃឧបករណ៍ប្រើប្រាស់របស់ផលិតផល។

របបអាហាររាវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អំពីរបបអាហាររាវមិនត្រូវបានគេដឹងច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រហែលជាសាមសិបឆ្នាំមកហើយហើយរូបរាងរបស់វាគឺដោយសារតែរបបអាហារនៅស៊ុយអែត។ ពួកគេបានអះអាងថារបបអាហារនៅលើសារធាតុរាវគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពនិងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវលើការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់។

ចំណុចសំខាន់របស់វាគឺថាវគ្គសិក្សាដែលមានរយៈពេល 19 ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកទៅជារយៈពេលដែលជាលើកដំបូងដែលមានរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃគឺជាការតឹងតែងយ៉ាងតឹងរឹងនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានដោះលែងពីជាតិពុលសារធាតុពុលនិងលាមកនិងទីពីរគឺដប់ពីរថ្ងៃគឺមានគោលបំណងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវរាងកាយ និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកការដំណើរការនៅក្នុងរបៀបថ្មីមួយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញអះអាងថារបបអាហាររាវអាចជួយសំអាតរាងកាយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះដែលនាំឱ្យមានការទទួលទានអាហារតិចនិងបន្ថយបរិមាណដ៏ច្រើនរបស់វា។

របបអាហាររាវនៅលើទឹកដោះគោយ៉ាអួ

Kefir ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ។ ចំពោះជម្រើសនេះនៅទីនេះការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួរមិនត្រឹមតែសមរម្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាកំណែរឹងមាំរបស់វានៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់តែទឹកអាស៊ីតទឹកដោះគោទឹកអាស៊ីត (រហូតដល់ទៅពីរលីត្រ) ដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលណាមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវារយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹករាវអាចបំផ្លាញទំងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាម។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរាវ

សមាសធាតុមួយនៃបច្ចេកទេសនេះគឺប្រូតេអ៊ីនដែលផលិតផលដែលសំបូរប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើហើយអាចទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងស្ថានភាពការងារនិងដើម្បីទូទាត់ចំណាយថាមពលសម្រាប់ការបន្សុទ្ធ។ ក្នុងចំណោមពួកគេភាគច្រើនបំផុតដែលត្រូវបានប្រើគឺទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកផ្លឈើជាច្រើន, kefir, ទំពាំងបាយជូរ។ របបអាហាររាវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ម៉ឺនុយដែលមានសារធាតុរាវនៃសមាសធាតុជាច្រើនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លី។

របបអាហាររាវ - គុណវិបត្តិ

ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកចូលរួមជាច្រើនរបស់ខ្លួនវាត្រូវបានគេចងចាំថាវាដូចជារបបអាហារផឹកដទៃទៀតគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានការបំពេញឱ្យបានទៀងទាត់នូវតម្រូវការដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាមិនមានគុណសម្បត្តិច្រើនទេក្នុងនាមជាអប្បបរមាជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហាររាវតឹងរឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថា:

ចូលដោយមិនគិតពីវាដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ពីអ្នកចំណីអាហារឬគ្រូពេទ្យមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពទេ។
ប្រើបរិមាណផលិតផលដ៏រឹងមាំ។
បញ្ជីរាវដែលបានអនុញ្ញាតមានកំណត់;
អត្រាផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺមានកម្រិតទាប (600-800 kcal) ដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។
អាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមនិង GI;
នាំទៅរកភាពទន់ខ្សោយនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាព។
តម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាពិសេសសម្រាប់ការចូលទៅក្នុងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងចេញពីវា;
វាអាចមានឥទ្ធិពលក្រពះខ្ជិល។

របបអាហាររាវ - រូបមន្ត

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានព្រមានថាគំនិតនេះមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់លាស់ទេដែលនេះហើយជាមូលហេតុដែលរួមជាមួយអាហាររាវពួកគេណែនាំឱ្យរក្សាអាហារតិចតួចមួយនៅលើម៉ឺនុយ។ បើមិនដូច្នោះទេផលប្រយោជន៏របស់ក្រពះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលវាបដិសេធដំណើរការផលិតផលណាមួយ។ ដើម្បីកុំឱ្យខូចក្រពះទៅធ្វើការអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នណែនាំផលិតផលដូចខាងក្រោម:

ឈីក្រុមគ្រួសារទាបខ្លាញ់;
ស្តើងឆ្អិនល្អសាច់គោ;
សាច់មាន់;
buckwheat, oatmeal, semolina, porridge ស្រូវសាលី, ចម្អិននៅលើទឹក ឬតិចមានប្រយោជន៍នៅលើទឹកដោះគោ skim ។

ស៊ុបបន្លែ

ចំពោះបច្ចេកទេសនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរឬទឹកណាមួយទេ។ 2 លីត្រទឹកឬទំពាំងបាយជូរត្រូវបានគេប្រើ:

សណ្តែក - ពាក់កណ្តាលពែង;
ស្រូវ - 100 ក្រាម។
មួយ carrot;
celery - 2 ដើម
ស្ព - ¼នៃក្បាលតូច;
មួយវ័យក្មេងមធ្យម zucchini - 1 ដុំ;
អំពូល (អំពូល) - 1 ដុំ;
ខ្ទឹម - 2 cloves;
parsley និង dill - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ:

សណ្តែកត្រូវទុកក្នុងទឹកត្រជាក់មួយយប់។
បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរវាទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបានបញ្ចប់ហើយចំអិនរហូតដល់ពាក់កណ្តាលត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
បន្ថែមអង្ករនិងបន្លែនិងមុនពេលបញ្ចប់ការចម្អិនខ្ទឹមបារាំងនិងបៃតង។
ទុកចង្ក្រានពីរបីនាទីហើយចានរួចរាល់។

Cocktail ប្រូតេអ៊ីន

គ្រឿងផ្សំ:

200 ក្រាមនៃ ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប ;
200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (អាចជាសណ្តែកឬអាល់ម៉ុង);
100 ក្រាមនៃ flakes oat;
ផ្លែឈើនិងគ្រឿងទេស (ក្លិនឈុន, cloves) នៅនឹងឆន្ទៈនិងរសជាតិ។

ការរៀបចំ:

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យហ្មត់ចត់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
ប្រោះជាមួយថ្នាំកំញីមុនពេលបម្រើ។