ធ្វើឱ្យពោះផ្ទះល្វែងនិងទទួលបានការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកអាចសូម្បីតែមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចូររកវិធីបំបាត់ សារពត៌មាន អោយបានត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថានេះមិនមែនជាភារកិច្ចដ៏សាមញ្ញ, ចាប់តាំងពីជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់នេះគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានវាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដូចជាបង្វិលលើកជើងលើកចិញ្ចឹមឆ្អឹងអាងត្រគាក "កង់" ជាដើម។ អ្នកអាចចុចពត៌មានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាឧទាហរណ៍ការកាន់របារដោយផ្ដេកនិងលើកជើងរបស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក។
របៀបចុចសារព័ត៌មានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការបោះពុម្ពផ្សាយវាងាយស្រួលហើយអាចចូលបានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងនិងមិនគិតពីចំណុចខ្លះៗប៉ុន្តែលទ្ធផលពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានទេ។ អ្នកមិនអាចខកខានចំណុចសំខាន់បែបនេះបានទេ - វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាព។
របៀបសរសេរសារព័ត៌មានឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី:
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាគឺនៅលើពោះទទេ, ដូច្នេះមិនមានភាពមិនស្រួលនិងលទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាងមុន។
- ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យក្តៅឡើងដើម្បីកំដៅសាច់ដុំដែលនេះនឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្ទុកដែលនឹងផ្តល់ឱកាសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អមួយ។
- សាច់ដុំនៃសារពត៌មានត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះមួយថ្ងៃអ្នកអាចរង្គើពួកគេជាច្រើនដង។ ពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានតែនៅលើផ្ទៃរឹងដូច្នេះសាទ្បុងសម្រាប់ស្រស់គឺមិនសមរម្យ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីដាក់គ្រែមួយនៅលើឥដ្ឋនិងចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។
- ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងល្បឿនយឺតដែលនឹងមានអារម្មណ៍សាច់ដុំទាំងអស់។ ចៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនិងចង្វាក់ភ្លេងព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាល្បឿនជាក់លាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចំនុចសំខាន់មួយទៀតគឺដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកដុសខាត់សារពត៌មានដូច្នេះនៅពេលអ្នកលើកខ្លួនប្រាណនោះវាត្រូវបានផ្ទុកច្រើនបំផុតវាគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលហើយនៅពេលសម្រាក - ស្រូបចូល។
- ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ឆាបឆេះនៅក្នុងតំបន់សារព័ត៌មាននេះបង្ហាញថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបំពេញដោយត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានសម្រេច។
- ការស្វែងយល់ពីរបៀបចុចលើប្រព័ន្ធចុចលើកៅអីទំនេរឬយន្ដហោះផ្ដេកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវនិយាយថាវាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យចង្ការចុះទៅក្រោមដើម្បីលើកនិងបន្ទាបខ្លួននៃឆ្អឹងកងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំខាងស្តាំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ឥឡូវនេះអំពីការផ្ទុក, ដែលគួរលូតលាស់បន្តិចម្តង។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយចំនួនអប្បបរមានៃពាក្យដដែលៗមិនលើសពី 15-20 ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ដែលគួរតែមានការសម្រាកតិចតួច។
- សាច់ដុំពោះត្រូវបានបែងចែកទៅជាត្រង់និងឆ្អឹងដូច្នេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយចាប់ផ្តើមជាមួយសារពត៌មានទាប (ការលើកជើង) ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅដល់សាច់ដុំឆ្អឹង (រមួលនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ) និង
បញ្ចប់ដោយសារព័ត៌មានខាងលើ (លើកគ្រោងឆ្អឹង) ។ - នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងងាយអ្នកមិនគួរកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនោះទេព្រោះថាដូច្នេះបន្ទុកនៅលើកញ្ចឹងកកើនឡើង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីដាក់វានៅជិតត្រចៀក។ លើកចង្កាហើយចង្អុលចង្អុលទៅពិដាន។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងមិនត្រឹមតែពីរបៀបក្នុងការបញ្ជូលសារពាង្គកាយទាបនិងខាងលើឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងពិចារណាពីតម្រូវការសម្រាប់ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះលទ្ធផលគឺ 70% ពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំ។ គេមិនគួរភ្លេចរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយឱ្យផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដូច្នេះសូមដាក់ដបទឹកនៅជិតអ្នក។