សុបិន្តជាច្រើនសម្រាប់រយៈពេលខ្លីដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដូច្នេះព័ត៌មានស្តីពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមគឺមានប្រជាប្រិយភាពនិងពាក់ព័ន្ធ។ ការចោលទំងន់បែបនេះក្នុងមួយខែគឺពិតប្រាកដមែនប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសូចនាករដំបូងនៅលើជញ្ជីង។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងអ្នកអាចបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំក៏ដូចជាសម្រស់នៃស្បែកនិងសុខភាពទូទៅ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អនិងបង្រួមអប្បបរមាលើផលប៉ះពាល់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងលក្ខណៈស្មុគស្មាញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?
គ្រាន់តែមានតម្លៃនិយាយថាគ្មានកាហ្វេពណ៌បៃតងឬថ្នាំគ្រាប់អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមិនអាចជួយឱ្យនិយាយកុហកនៅលើសាឡុដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ តំបន់សំខាន់ពីរដែលត្រូវធ្វើការ - កីឡានិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជោគជ័យជាងពាក់កណ្តាលគឺអាស្រ័យលើរឿងនេះ។ កុំប្រើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងឬសូម្បីតែការស្រេកឃ្លានព្រោះវានឹងមិននាំឱ្យមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភ។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដោយ 15 គីឡូក្រាម:
- វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបង្អត់អាហារហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់ចំណីអាហារប្រភាគដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារនិងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដែលមានលក្ខណៈជាកាតព្វកិច្ចហើយវាគួរជាទីពេញចិត្តបំផុតដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលចាំបាច់។
- វាជាការសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំបម្រើ, ដែលមិនគួរមានទំហំធំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែមិនមែន "បំពេញ" ក្រពះនោះទេ។ ចូរចាំថាអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពកើតឡើងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារប្រហែលមួយម៉ោងក្រោយមក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព្យាយាមទំពាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
- មានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅលើម៉ឺនុយរបស់អ្នកពីព្រោះវាត្រូវការលុបពីវាច្រើន។ ដំបូងវាទាក់ទងនឹងផ្អែមនិងម្សៅ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំផលិតផលដែលមានទឹកដោះគោទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់អាហារសម្រន់ជក់បារីជាដើម។ ជាទូទៅអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើនត្រូវបានហាមឃាត់។ លើសពីនេះទៀតវាគឺមានតំលៃដើម្បីបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុល, soda និងទឹកដោះគោផ្អែម។
- ការបាត់បង់ទំងន់ដោយ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនរក្សាតុល្យភាពទឹកគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ទីមួយវានឹងបញ្ឆោតរាងកាយហើយធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន។ ទីពីរទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហូរនៃដំណើរការជាច្រើនប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ ការរំលាយអាហារ និងការបន្សុទ្ធនៃរាងកាយ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ ក្រៅពីទឹកធម្មតាអ្នកអាចផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកក្រឡុកធម្មជាតិនិងទំពាំងបាយជូរផ្សេងៗ។
- នៅកន្លែងដែលឆ្លងកាត់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់គួរតែមានប្រយោជន៍ឧទាហរណ៍បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ៗក៏ដូចជាបបរចម្អិនសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមហើយវាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ដល់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។
- ដើម្បីធានាថាផលិតផលមានប្រយោជន៍រក្សាបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអតិបរមាវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរៀបចំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អបំផុតដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះជម្រើសបែបនេះសម្រាប់ការព្យាបាលកំដៅ: ចម្អិនអាហារ, ដុត, ដុតនំ, ក៏ដូចជាចំហុយនិងដុត។
ការស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអ្នកមិនអាចនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់នោះទេ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍និងមិនឱ្យងាកចេញពីផ្លូវដែលចង់បានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងរបបរបបប្រចាំថ្ងៃដោយសរសេរវានៅលើសន្លឹកក្រដាសមួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរអំពីពេលវេលានៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនចំណីអាហារពិតប្រាកដពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណជាដើម។ ដោយសារតែផែនការ, ហានិភ័យនៃការវិភាគមួយត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ សូមព្យាយាមដើម្បីដឹកនាំជីវភាពរស់នៅល្អនិងជៀសវាង ភាពតានតឹង ។