បបរចំណីនៅលើទឹក - របៀបធ្វើម្ហូបសាមញ្ញឆ្ងាញ់?

បបរផ្លែឈើនៅលើទឹកគឺជាអាហារដែលមានតុល្យភាពសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់បម្រើអាហារពេលព្រឹក។ វិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារនេះកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃ flakes ជាច្រើនដងដែលជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភនិងអាហាររូបត្ថម្ភ។ ការបន្ថែម berries, ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ចម្រុះរសជាតិនៃអាហារនិងផ្តល់ឱ្យស្រស់, វាយនភាពនិង aroma ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនអូសាមេលើទឹក?

អង្ករសំរូបនៅលើទឹកគឺជាម្ហូបដែលអាចចម្អិនតាមរបៀបជាច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺដើម្បីកំណត់ពីភាពជាប់លាប់: ទឹក 3 ពែងក្នុង 1 ពែងនៃម្សៅអង្ករត្រូវបានប្រើសម្រាប់រាវមធ្យមនឹងត្រូវបានផ្តល់ដោយសមាមាត្រនៃ 2: 1 និងសម្រាប់ក្រាស់មួយដែលមានចំនួនស្មើនឹងចំនួន flakes និងរាវ។ ដំណើរការដោយខ្លួនឯងគឺសាមញ្ញ: oatmeal ត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលរំពុះសម្រាប់ 15 នាទី។

គ្រឿងផ្សំ:

• oat flakes "Hercules" - 180 ក្រាម។
• ទឹក - 360 ម។ ល;
• អំបិល - 5 ក្រាម។

ការរៀបចំ

1. រំពុះអំបិលនិងចាក់ flakes ។
2. ចម្អិនបបរដាក់កំដៅខ្ពស់រយៈពេល 3 នាទី។
3. បន្ទាប់ពីនោះកាត់បន្ថយកំដៅនិង stirring, ចំអិនសម្រាប់ 10 នាទី។
4. oatmeal ឆ្ងាញ់នៅលើទឹកគួរតែត្រូវបាន infused 5 នាទីមុនពេលបម្រើ។

បបរចំណីលើទឹកដោះគោនិងទឹក

រូបមន្តសម្រាប់ oatmeal ទឹកដោះគោនិងទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រកាន់របបអាហាររឹងប៉ុន្តែចង់ទទួលបានអាហារមានជីវជាតិនិងជីវជាតិ។ វាត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះដែលជាការបន្ថែមដ៏ធំមួយសម្រាប់ការទទួលបានអាហារដែលមានតុល្យភាពលឿន។

គ្រឿងផ្សំ:

• oat flakes - 230 ក្រាម
• ទឹក 250 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោ - 250 មីលីលីត្រ;
• អំបិល - pinch មួយ;
• ស្ករ - 30 ក្រាម
• ប៊ឺ - 50 ក្រាម។

ការរៀបចំ

1. លាយទឹកដោះគោជាមួយទឹក។
2. នាំយកល្បាយទៅឆ្អិនមួយរដូវជាមួយអំបិលនិងស្ករ។
3. ដាក់ពពុះអូលាបកាត់បន្ថយកំដៅនិងចំអិនកូរឱ្យ 5 នាទី។
4. បបរចំណីនៅលើទឹកនិងទឹកដោះត្រូវ បានទទូចនៅក្រោមគម្របសម្រាប់ 5 នាទី, ចាក់បំពេញដោយប៊ឺនិងបំរើដល់តុ។

Oatmeal ជាមួយ raisins នៅលើទឹក

បបរនៅលើទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករនឹងទទួលបានសូម្បីតែធ្មេញផ្អែមប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែទំពាំងបាយជូរទៅវា។ វាគ្មានជាតិពុលថ្នមៗជាមួយស្ករធម្មជាតិនិង fructose និងបង្កើនចំណីអាហារជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ រូបមន្តនៃរូបមន្តនេះគឺថាអង្ករមិនត្រូវបានញ៉ាំទេប៉ុន្តែត្រូវបាននំប៉័ងនៅក្នុង raisin មួយពី raisins ដោយសារតែដែលសមាសភាគទាំងពីររក្សាសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងអស់។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 50 ក្រាម;
• raisins - 50 ក្រាម;
• ទឹក 280 មីលីលីត្រ។

ការរៀបចំ

1. លាងជម្រះបន្លែជាមួយទឹកហើយចម្អិន 5 នាទី។ យកចេញពីចាន។
2. បញ្ចូលអង្ករ។
3. ជ្រូកពីអំបោះអំបោះនៅលើទឹកត្រូវបាននំប៉័ងនៅក្រោមគម្របសម្រាប់ 10 នាទី។

បបរចំណីនៅលើទឹកជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ

អង្ករក្រអូបនៅលើទឹកដែលមានផ្លែប៉ោមមួយសំដៅទៅលើទម្រង់នៃរសជាតិឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់ដែលវាមិនមែនជាការអាណិតទៅចំណាយពេលកន្លះម៉ោងនៃពេលវេលា។ ផ្លែប៉ោមនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយដែលអាចបន្ថែមស្រស់និង aroma ល្អ caramelized ជាមួយ cinnamon និង cloves - ធ្វើឱ្យម្ហូបនេះល្អឥតខ្ចោះ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំនេះពួកវាមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំងពេកដូច្នេះប្រេងមិនត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបបរទេ។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 100 ក្រាម;
• ស្ករ - 20 ក្រាម
• cinnamon - 5 ក្រាម;
• cloves - 3 PCs ។ ;
• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• ទឹក 450 មីលីលីត្រ។

ការរៀបចំ

1. ផ្លែប៉ោម peel, កាត់ចូលទៅក្នុង slices និងចាក់ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកក្តៅ។
2. បន្ថែមស្ករ cloves, cinnamon និង simmer រហូតដល់ផ្លែប៉ោមរលោងនិងហួតរាវ។
3. ម្សៅចាក់ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះនិងចំអិន។
4. បបរចំណីនៅលើទឹកត្រូវបានចម្អិនរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបម្រើដោយផ្លែប៉ោម caramelized ហឹរ។

Oatmeal ជាមួយចេកមួយនៅលើទឹក

អង្ករក្រអូបនៅលើទឹកជាមួយចេកបន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបមន្តនេះគឺជាភាពសក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ម្ហូបនេះមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿននិងយឺតហើយរយៈពេលយូរវាត្រូវបានគិតថ្លៃថាមពល។ ធញ្ញជាតិបែបនេះគួរតែត្រូវបានចម្អិនពីធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនប្រើចង្កៀងនៃការចម្អិនអាហារបន្ទាន់។

គ្រឿងផ្សំ:

• ចេក - 1 ដុំ
• ស្ករត្នោត - 30 ក្រាម។
• ដំឡូងបារាំងគឺជាខ្ទឹមបារាំង។
• ទឹក 250 មីលីលីត្រ;
• flakes oat - 50 ក្រាម។

ការរៀបចំ

1. នៅក្នុងទឹករំពុះ, ចាក់ oatmeal នេះ។
2. ជ្រូកពីអំបោះអំបោះក្នុងទឹកត្រូវបានចម្អិនរយៈពេល 15 នាទី។
3. ខណៈពេលដែលបបរបត់បែនយឺត ៗ រៀបចំចេក។
4. កាត់វាចូលទៅក្នុងចំណិតនិងចៀនជាមួយស្ករនិងក្លិនឈុន។
5. កូរ, រង់ចាំសម្រាប់ caramelization និងដាក់វានៅលើ porridge ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

Oatmeal នៅលើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ

oatmeal ផ្អែមនៅលើទឹកអាចក្លាយជាម្ហូបវីតាមីនប្រសិនបើស្ករត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ។ មិនដូចសារធាតុផ្អែមដទៃទៀតការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់តម្លៃថាមពលនៃម្សៅអង្ករហើយវានឹងមិនបង្កើនតម្លៃកាឡូរីរបស់វាឡើយ។ ដើម្បីអភិរក្សលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃទឹកឃ្មុំវាមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅប៉ុន្តែបានបន្ថែមទៅ porridge ឆ្អិនរួចទៅហើយ។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 90 ក្រាម;
• ទឹក - 480 ម។ ល;
• ទឹកឃ្មុំ - 20 ក្រាម;
• អំបិល - pinch មួយ។

ការរៀបចំ

1. ចាក់ flakes ចូលទៅក្នុងទឹកអំបិលរំពុះ។
2. ចម្អិនបបរសម្រាប់ 15 នាទី។
3. យកចេញពីកំដៅ, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយនិងទទូចម្ហូបសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
4. បន្ថែមទឹកឃ្មុំលាយ។
5. ស្រាទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំនៅលើទឹកត្រូវបានបម្រើជូនតុភ្លាម។

Oatmeal ជាមួយ prunes នៅលើទឹក

ម្សៅអង្ករនៅលើទឹកដែលមានផ្លែឈើស្ងួតអាចផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញជាប្រពៃណីហើយសូមអរគុណដល់រសជាតិថ្មីៗ។ ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួតបបរមិនត្រឹមតែមានក្លិនក្រអូបទេប៉ុន្តែវាក៏ប្រែទៅជាផលិតផលជីវជាតិខ្ពស់ដែលជួយបន្ធូរភាពអត់ឃ្លានជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ចំពោះការបន្ថែមជាតិទឹកនិងក្លិនក្រអូបនោះបបរត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីទៀតនៅក្នុងឡ។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 150 ក្រាម;
• prunes - 90 ក្រាម;
• apricots ស្ងួត - 60 ក្រាម;
• ទឹក - 550 មីលីលីត្រ;
• ប៊ឺ - 40 ក្រាម
• ស្ករ - 20 ក្រាម។

ការរៀបចំ

1. ត្រាំ prunes និង apricots ស្ងួតនៅក្នុងទឹកក្តៅ។
2. នៅក្នុងទឹករំពុះ, ចាក់អូអំបិលបន្ថែមស្ករនិងចម្អិន 15 នាទី។
3. យកផ្លែឈើស្ងួតចេញពីទឹកដកចេញនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
4. បន្ថែមពួកវាជាមួយប៊ឺក្រឡុកនិងលាយផងដែរ។
5. បបរបបរ 7 ​​នាទីក្នុងឡដលមានសីតុណ្ហាភាព 130 ដឺរ។

oatmezy Lazy នៅលើទឹក

oatmeal Lazy នៅក្នុងពាង នៅលើទឹក - ម្ហូបជាសកលដែលមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ វាមិនគួរត្រូវបាន brewed, ដែលជាការងាយស្រួលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ សូមអរគុណដល់ការចម្អិនម្ហូបនៅក្នុងធុងបិទជិតអ្នកអាចទទួលទាន porridge ជាមួយអ្នកប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺភាពបត់បែននៃរូបមន្តធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតបន្សំរសជាតិថ្មី។ Porridge ទទូចអស់រយៈពេលយូរដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនវាពីល្ងាច។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat ទន់ - 50 ក្រាម;
• ទឹក 250 មីលីលីត្រ;
• គ្រាប់ពូជ flax - 20 ក្រាម;
• ទឹកក្រូច - 1/2 សន្លឹក។

ការរៀបចំ

1. លាយអំបោះលាយជាមួយគ្រាប់ពូជឆ្មៃ។
2. ចាក់ល្បាយចូលក្នុងពាង 400 មីលីលីត្រ។
3. កំពូលជាមួយនឹងដុំពណ៌ទឹកក្រូចមួយនិង lightly បាច់ពួកគេជាមួយនឹងសមមួយ។
4. បំពេញបរិមាណទឹកជាមួយទឹកបិទជិតធុងជាមួយគំរបនិងអ្រងួន។
5. បបរផ្លែល្ហុងនៅលើទឹកត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង។

Oatmeal នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅលើទឹក

ម្សៅអង្ករនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ នៅលើទឹកគឺសាមញ្ញនិងងាយស្រួល។ នេះគឺជាម្ហូបសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការចម្អិនអាហារនៅក្នុងវិធីនេះ។ វាមិនរត់ចេញទេវាមិនចាំបាច់ត្រូវបានកូរប៉ុន្តែវាត្រូវការដាក់ក្នុងឡាស៊ែរមីក្រូវាស់ការកំណត់ថាមពលអតិបរិមានិងជ្រើសរើសពេលវេលាពី 5 ទៅ 7 នាទី។ រដូវកូនកាំបិតត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយហូរទឹកឱ្យលើស។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 100 ក្រាម;
• ទឹក 250 មីលីលីត្រ;
• អំបិល - 5 ក្រាម;
• butter - 30 ក្រាម;
• ម្រេចដីខ្មៅ - pinch ។

ការរៀបចំ

1. ពពួក Oat flakes បំពេញដោយទឹក។
2. ដាក់ក្នុងធុងពិសេសក្នុងមីក្រូវ៉េវហើយចម្អិន 7 នាទីក្នុងថាមពលអតិបរមា។
3. បបរចម្អិនតាមចានដាក់បន្ថែមប៊ឺនិងបំរើជាគ្រឿងសំរាប់ចម្អិនសាច់ឬត្រី។

Oatmeal នៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋាននៅលើទឹក

បបរ ផ្លែឈើ នៅក្នុងទឹកច្រើនមុខ គឺជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះបបរនៅក្នុងរូបតុក្កតាមិនចាំបាច់ត្រូវបានមើលវានឹងមិនត្រូវបានរំលាយនិងមិនត្រូវបានដុតហើយប្រសិនបើអ្នកដាក់គ្រឿងផ្សំនៅពេលល្ងាចហើយដាក់ "ការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ " នៅពេលព្រឹកការព្យាបាលនឹងត្រូវបានរួចរាល់។ បន្លចូវគួរត្រូវបានពោរពេញទៅដោយប្រេងនិងសម្រាប់ភាពទន់ភ្លន់កាន់តែច្រើន, នំប៉័ងនៅក្នុង "ការឡើងកំដៅផែនដី" ។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 150 ក្រាម;
• ទឹក 400 ម។ ល;
• ប៊ឺ - 50 ក្រាម;
• ស្ករ - 20 ក្រាម
• អំបិល - 5 ក្រាម។

ការរៀបចំ

1. ចាក់ពែងពហុវចនៈ។
2. Pour flakes, ចាក់នៅក្នុងទឹក។
3. បញ្ចូលជាតិស្ករនិងអំបិល។ កូរ។
4. បើករបៀប "Kasha" រយៈពេល 20 នាទី។
5. បើកគំរបបន្ថែមប៊ឺហើយបើករបៀប "កំដៅ" រយៈពេល 5 នាទី។