គន្លឹះនៃស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតគឺអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្បែកគួរតែផ្តល់ដល់រាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីន។ ដំបូងអ្នកត្រូវបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ហើយប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការបដិសេធការផឹកស្រាការជក់បារីនិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវអ្នកអាចមានវ័យក្មេង!
របបអាហារសម្រាប់ស្បែកស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ
របបអាហារសម្រាប់ស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អផ្តល់ជូននូវផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ: ត្រីត្រីគុយឆាយដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងផ្កាខាត់ណាខាត់ spinach hazelnuts អាល់ម៉ុន។ ឥឡូវនេះពិចារណាលក្ខណៈសម្បត្តិនៃផលិតផលនីមួយៗ:
- ត្រី - ប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់ដែលចិញ្ចឹមស្បែកមួយ;
- គ្រាប់ល្ងមានអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពស្បែក។
- នៅក្នុងការ៉ុតដំឡូងវ័យក្មេងផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាស្ពៃខោមានវីតាមីនអាដែលវាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែក។
- វីតាមីនអ៊ីបង្ការភាពចាស់នៃស្បែក។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៊ឺតសណ្តែកនិងអាល់ម៉ុន។
រួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារនិងដកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបំពងក៏ដូចជាបង្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកយ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការប្រើផលិតផលទាំងនេះលទ្ធផលនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ។ របបអាហារសម្រាប់ការកែលំអស្បែកគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់និងជួយសំអាតរាងកាយ។
របបអាហារដែលមានបញ្ហាស្បែក
គោលគំនិតនៃ "បញ្ហាស្បែក" ត្រូវបានកត់សំគាល់ជាញឹកញាប់ដោយវត្តមាននៃមុននិងមុននៅលើស្បែក។ នេះអាចបណ្តាលមកពីអាយុអន្តរកាលក្នុងវ័យជំទង់មូលហេតុនៃការលៃតម្រូវអ័រម៉ូននិងរូបរាងនៃមុននិងមុនក្នុងវ័យជំទង់អាចនិយាយអំពីជំងឺថ្លើមតម្រងនោមរលាកក្រពះពោះវៀន។ ចំពោះការព្យាបាលស្បែកបញ្ហាមិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងមធ្យោបាយដែលជួយសម្អាតរាងកាយទាំងមូលដោយការយកចេញនូវជាតិស្ករតាមរយៈតម្រងនោមពោះវៀននិងស្បែក។ របបអាហារដែលមានបញ្ហាស្បែកទាក់ទងនឹងការបដិសេធចំណីអាហារបំពងរសជាតិសម្បូរជាតិប្រៃ, បង្អែម, នំផ្អែម, ផលិតផលម្សៅស, ភេសជ្ជៈទឹកអាស៊ីតនិងអាហារ។ របបអាហារគួរតែមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែស្រស់ឬនំប៉័ងមាន់បន្ដិចបន្ដួចនិងផ្លែឈើ។ ក្នុងនាមជាអ្នកបន្ថែមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីន: A, E, C, B6 ។ របបអាហារនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការលាងសម្អាតស្បែកនិងការសម្អាតរាងកាយទាំងមូល។
របបអាហារដែលមានស្បែកសម្បូរប្រេង
របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្បែកនឹងជួយសម្អាតក្រពេញ sebaceous ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ ការបិទការងារទាំងស្រុងនៃក្រពេញ sebaceous គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីជួយស្បែកឱ្យមានរូបរាងល្អអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកសំអាតក្រពេញសេបូនិងសាច់ពីជាតិពុល។ ដោយសារប្រភេទស្បែកនេះមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូច្នេះការប្រើរបស់ពួកគេក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចមានកម្រិតខ្លាំង។ ចៀនមានរសជាតិហិរមានរសជាតិហឹរនិងរសជាតិផ្អែម ៗ ក្នុងបរិមាណដ៏ធំអាចធ្វើអោយមានជាតិខ្លាញ់តិចនៃស្បែករបស់អ្នកដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការបដិសេធឬកំណត់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកត្រូវព្យាយាមដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេ, ភេសជ្ជៈក្តៅនិងកាបោន។ ព្យាយាមលាងសម្អាតស្បែកឱ្យបានទៀងទាត់ហើយញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកស្បែកនឹងមានជាតិខាញ់តិច។
របបអាហារដែលមានស្បែកស្ងួត
នៅក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារដែលមានស្បែកស្ងួតគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើននៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់។ ខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងនិងពងមានស្ពាន់ធ័រដែលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងរលោង។ ស្បែកប្រភេទនេះក៏ត្រូវការអាល់ហ្វាអ៊ីដ្រូស៊ីតដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមទឹកដោះគោស្ករអំពៅក្រូចជូរផ្លែប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូរនិងស្លឹកពណ៌ខ្មៅ។ អាល់ហ្វា hydroxy acids ជំរុញការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗ។ ផឹកក្នុងរបបអាហារដែលមានស្បែកស្ងួតពីទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, ជាពិសេសសារធាតុរ៉ែដែលមិនមែនជាកាបោន។
របបអាហារសម្រាប់ស្បែកនិងសក់
ដើម្បីឱ្យស្បែកនិងសក់មានសុខភាពល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ បរិភោគសាច់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរួមជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងៗ។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងអាចនិយាយបានថាការធានានៃស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។ វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជួយសង្គ្រោះស្បែកពីយុវវ័យដូច្នេះមិនត្រូវព្យាយាមស្តារសោភ័ណភាពចាស់នោះទេ។ កុំភ្លេចមនុស្សជាអ្វីដែលគាត់ហូប!
យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកជោគជ័យ!